小白去健身房怎么减肥（上班族健身减肥之餐饮）

有些女士一开始下狠心，每天一个苹果，配合适当运动。结果，没坚持几天就虚脱了，营养不良导致走路都东倒西晃。

身边有帅哥参加公司组织的周末拓展与团队建设，酣畅淋漓地运动之后胃口大开，也不能辜负了这一桌好菜呀！第二天一称体重，增加1公斤。

20年4月份之前，我是早餐凑合着吃，中午吃得很多，晚上吃得饱也吃得快、饭后意犹未尽还吃点糕点、花生，来转移注意力与放松紧张了一天的神经。似乎甜食、瓜子与聊天暂时能消除烦恼。

黄帝内经有云：法于阴阳，合于术数，起居有常，饮食有节。老祖宗早已总结了起居饮食的规律。我们得遵守天道，若稍有偏颇，当适时调整过来。

五月不减肥，六月徒生悲，本人降脂动机在《减肥塑身动机》一文中有详述。五月开始运动并控制饮食，本人还在餐桌上贴上“节制饮食，细嚼慢咽”警示语，且在手机锁屏上贴上“节饮”警示语。

接连六七八月份配合运动，我的晚餐是苹果、雪莲果、雪梨或黄瓜。

天哪，一个大男人，晚上吃这么点，能扛得住么？！答案当然是肯定的。引用我女儿细心观察的阐述来解密“爸爸把晚餐挪到早上与中午吃了”。正因为早餐吃了牛奶/牛排/鸡蛋/水饺，中午单位营养搭配的工作餐，保证了我一天所需的能量，并且白天明显感觉比以前精力旺盛。

你肯定要问，难到从中午至第二天早上，漫漫长夜能不饿么？刚开始一周还真很饿，靠大量饮水（运动减肥本身需要大量喝水）、吃黄瓜来抵挡。有一两回10点多太饿，我就找黄瓜吃。所以家里常备黄瓜。第二周开始，我就进入新常态了，伴随着出汗运动，体重降了1公斤，精神状态也挺好。于是暗暗制订降重5公斤计划，后来调整成降重10公斤计划。

一日早中两餐 晚点心足已。我把饥饿分为两种，一种是生理营养饥饿与一种心理习惯饥饿。若你一天营养热量足够，还感到饿，那里心理习惯饥饿。像我的基础代谢是1800大卡，理论上我摄入1800大卡食物，就够今日生理需求了。父母从小教育我们一日三餐当管好，长身体呢。我们三四十岁，身体只能横着长了。不记得从哪儿看到过一则消息，古代宋朝以前百姓是一日两餐的，宋朝以后经济繁荣、才兴起晚上摆地摊、吃晚餐。更有高僧大德们过午不食（午是指午时辰，白昼11点至13点）。我爱人家乡西部某地区，至今还是一日二餐。

自己平静地问一下自己“我身体需要这些食物营养么，过尤不及成负担”？“什么时候吃对我身体健康最有利”？

• 晚上吃下去过多食物，堆积在肠胃里，肠胃晚上该休息的；待到第二天肠胃消化吸收的是经过一夜腐败食物。所以一个水果已足够。
• 胃经卯时当令。一天当中胃动力最足时间在早上7点至9点。所以早餐首当其充，至关重要。若晚餐尽量少吃，早餐起来根饿狼一样，平时两份早饭的量，轻轻松松消灭掉。
• 中餐起到补充早餐作用。早上没吃够肉或蛋白，中饭弥补一些，达到营养均衡。重口味、太咸的食品不吃，因为口干得配大量饮水，增加体重。

若晚上实在有应酬怎么办？那就稍为吃些牛肉、鱼类、青菜之类，猪肉、油炸与米面千万别碰。

总之，一个原则，一天的营养膳食在早餐与中餐摄纳，晚餐能省略最好。