腹直肌分离两指怎么恢复（关于腹直肌分离）

声明

以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

正文

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“腹直肌分离”的意思是因为左右腹部肌肉之间的空间扩大而导致腹部突出。

这在孕妇中很常见，大约三分之二的孕妇会出现这种情况。

新生儿也会有这种腹部扩张，但通常会自行消失。男性也可能会出现这种症状，通常可能是由于节食、错误的仰卧起坐或举重，或者其他原因造成的。

生育多个孩子会使这种情况发生的可能性更高，尤其是当孩子的年龄相近时。如果你在35岁以上怀孕，或者宝宝为巨大儿/双胞胎/或者多胞胎，会使你更有可能发生腹直肌分离的问题。

当腹直肌发生分离时，子宫、肠道和其他器官前面只有一层薄薄的结缔组织来固定它们。如果没有必要的肌肉支持，阴道分娩可能会更加困难。

这种情况也会导致腰痛、便秘和漏尿。它甚至会使呼吸和正常活动变得更加困难。这种情况很少见，但在极端情况下，组织可能会撕裂，器官可能会从开口中伸出来——这被称为疝气。

生完孩子后，肌肉开口往往会收缩，但在对患有腹直肌舒张症的女性进行的一些研究中，肌肉甚至在一年后也没有恢复正常。

注意事项

不要紧张，这会让事情变得更糟。便秘和提重物，包括抱你的孩子，会拉伤结缔组织。在这种情况下，站着和坐着也算举重，因为你在举你自己的体重。

当你分娩时需要向下用力推，如果动作做错了，会给虚弱的腹部组织带来很大的压力。

一定要小心运动。一些常规的健身运动，包括仰卧起坐、俯卧撑和前平板支撑，会使腹部分离更严重。建议一些游泳，瑜伽姿势(如下犬式)，以及在手和膝盖上做的练习。

当结缔组织愈合后，一些普拉提或其他运动可以帮助你加强腹横肌。然而，并不是所有的普拉提或加强运动在怀孕期间都是好的，所以要确保你的教练知道什么是“腹直肌分离”。

如果你还没有腹部分离的话，最好是在怀孕前开始加强核心力量。

在怀孕期间或怀孕后开始任何锻炼之前，一定要问你的医生你可以做什么，现在什么是禁止做的。

治疗

如果你的腹部间隔不是太大，你可能会决定接受它。但你应该在下次怀孕前把这些肌肉恢复到一起。

你的医生可以用手指宽度、卷尺、仪器或超声波来测量你的肌肉之间的距离。然后她就能知道情况是好是坏。

许多女性可以通过学习腹部的轻柔动作来缩小腹肌间隙。向你的医生寻求建议，她可能会建议你去看物理治疗师。

如果康复治疗对你不起作用，也许手术可以。纠正舒张的手术可以称为“腹部整形术”或“腹部除皱术”。外科医生折叠并缝合薄弱的中央嵴。

腹腔镜手术也是有可能的，这种手术只需要小切口而不是大切口。要注意任何手术都有可能产生疤痕、感染和其他副作用。

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