刘畊宏的健身操能练什么（看完刘畊宏的我）

在刚刚过去的4月里，就和突然变热的天气一样，刘畊宏这个名字几乎一夜之间走进公众视野。

朋友圈的男女老少，虽然来自天南海北各行各业，却在刘畊宏教练面前，实现了意外的团结一致：拍着小腿跳“本草纲目”。

300万人跟跳，点赞量突破1.2亿，1天涨粉1000万、粉丝数超李佳琦、直播观看人次超1亿…哪怕通过干瘪的文字数据，我们也能感受到刘畊宏的的崛起速度到底有多离谱。

而在这些数据背后，刘畊宏因腋毛茂盛被平台警告，之后不得已剃掉腋毛；因穿着紧身衣胸肌明显，被官方检测为“哺乳期擦边”，只得穿上羽绒服继续直播；练出痛苦面具的却一直坚持全程陪练的妻子；这些啼笑皆非的“直播梗”是他能破圈的重要因素之一。

越挫越勇、积极乐观的态度、接地气的直播风格，外加高难度健身动作，看起来都是刘畊宏走红的原因。当然，在今天，人们不止一次能看到这种突然爆红的桥段，也多少有人怀疑背后存在推手，但尽管如此，因为疫情宅家，许久没怎么运动的我，也被这些调侃勾起了兴趣，做了几套“龙拳”。

顺便一提，“《发如雪》的女主是刘畊宏老婆”上了热搜

但结果不出所料，确实有点跟不上吓跑40万粉丝的运动强度。

于是我的心里出现了一个灵魂问题，就没有一种更加轻松的运动方式吗？就像躺在床上就能减肥的那种。

你别说，还真有。

比如在我堆成小山的储物柜里翻找出的switch健身环。

还记得三年前，那个口罩和健康码还不是出行必需品的时候，同样是一个“影视选手”再次出了圈。

只不过，相比刘畊宏教练“消耗老婆”式动辄一个多小时不歇气的拍腿“龙拳”，带着甜美的微笑，来自岛国的老婆新垣结衣，让任天堂的《健身环大冒险》更容易走进各位粉丝的心里。

而年底随之而来的疫情，让全国人们被动变宅的同时，也让《健身环大冒险》这个刚发售不久的新鲜玩意，成为了宅在家里无聊人群的首选。

《健身环大冒险》包含了游戏本体，一个环形控制器 Ring-Con，以及可插入 Joy-Con 的腿部固定带。玩家需要握着控制器的两侧，挤压、旋转控制器，并配合指示扭转身体来完成一系列指令。绑在腿部的 Joy-Con侦测玩家的下肢动作，当玩家下蹲、慢跑或者抬起膝盖的时候，它们都会被转化成游戏中的行动。

这也顺带掀起了一波NS游戏理财：游戏附带健身环一共500多的原价，自从发售以来一路飙升，涨幅最高的价格已经翻了3倍，很快就接近卖到2000元，成为除了显卡外的另一个“最佳理财产品”。就算如此，国内各大平台也全部卖断货，就是去日本本土买可能都没有好的价格。很多时候只能曲线救国，去欧美或者澳村等寻寻觅觅。

NGA上一个感动中国的好坛友，一个人肉身背了七八盒《健身环大冒险》回来，600买的620转手给“垂涎欲滴”的老哥们。

价格飙高的背后肯定很大一部分是奸商囤货的原因。

当然也有任天堂在产能上选择谨慎的缘故，对此，任天堂也在后来公开进行了道歉。

不过这没有抵消掉玩家们的热情，之后的很长一段时间内，购买了健身环的玩家在各种平台分享着自己正在居家健身或者健身成功的视频。

当然也有逃课的人们：

健身动作“椅子姿势”是让玩家维持半蹲状态，结果主播@超级小桀真的直接真坐在椅子上了。

然后的几年时间，老任看到健身游戏的“刚需”，将这类体感游戏放在了自家事业版图上的重要地位。

接连推出了《有氧拳击Fitness Boxing》、《马力欧网球Mario Tennis Aces》、《健身格斗训练 FINC HOME FIT》等等，并将育碧王牌体感游戏《舞力全开》持续发扬光大。当然为了游戏能有更广泛的传播度，这些游戏要么是马里奥合家欢风格，要么就是有个虚拟小姐姐和你对练。

《健身格斗训练 FINC HOME FIT》

《有氧拳击Fitness Boxing》

不过尽管都是体感游戏，他们之间还有一些明显的不同。就拿我自己的体验来说，《舞力全开》的游戏感受更像是跳舞计分软件；《健身格斗训练》和《有氧拳击》更丰富一些，融合了音游属性的拳击健身游戏，游戏性稍强；

而《健身环大冒险》更接近一款RPG冒险游戏。

玩家需要不停解锁地图、技能树、学习技能动作；做支线获得金钱和特殊装备、提升等级和攻防数值；考虑道具的使用和所需素材收集、思考技能槽的搭配。

当然实际游玩不会这么复杂，比如在一次冒险开始前，游戏会提示这次旅程主要是练哪个部位的肌肉，我们就可以根据具体情况动态调整攻击技能组合：关卡中主要是黄色的怪，那么使用黄色的动作就会有更高的攻击力，这样下来就不会因为自己对动作的偏好影响到训练效果，而是能充分锻炼到身体的各个部位。

在这里，“健身”虽然是玩家买游戏的目的，但是《健身环大冒险》的游戏过程非常具有“迷惑性”，会让我们忘了自己是在做身体训练，比起在健身房同等强度的锻炼来说时间过得飞快。

而且在游戏中，任天堂强调“互动”和“反馈”的理念可以说贯穿始终。

游戏里有个细节是，当我们一路跑步时，可以按压手中的环发射空气炮，而地上的草会随空气炮气流摆动，草地里的动物会被空气炮喷到而吓跑。因此在整个锻炼过程中，我会没事多按几下Ring-con，赶跑小动物。

而做出所有的这些动作，在关卡结束时又会变成经验值，让你更快升级。这样就构成了一个正向的循环。

当然，也不是所有人都会拿健身环来老老实实做运动。

比如一名叫做Super Louis 64的外国主播，将Ring-Con进行了自定义改造，致力于用健身环整出各种花活。先是用健身环通关了《塞尔达：荒野之息》，然后瞄上了经典受苦游戏《黑魂3》，直到前不久开启了《艾尔登法环》的一周目….

这笑容不难看出他的快乐

深蹲暂停（键位设置不同，有时是喝药），踏步走位，挥舞健身环攻击敌人，坚持每天打个BOSS，瘦个十几斤问题不大…… 这样一看，即使游戏打怪打不过，但这健身环确实没白玩。B站的小伙伴们也在转载的视频底下抒发着仰慕之情：

我们大概可以预料的是，在进入“艾尔登健身环”（狗头）这个史诗般庞大精彩的世界，走过那些翠绿的平原、猩红的沼地，以及通过众多boss的艰难考验之后，这位主播也许会感叹：“我变瘦了，也变强了。”

不过遗憾的是，据这位主播所说，改装中起作用的蓝牙硬件已经停产了，我们暂时没有办法和主播一样去体验通关《艾尔登法环》时，一边健身一边游戏的乐趣。

当然，如果你还是想来一套“艾尔登法环式”的健身体验的话，也不是没有其他办法——

B站另一位up主@Kuma_熊桑用他“魂学家”的独特视角，向我们展现出对黄金律法的演绎和理解：随着Blinding Light明快的鼓点乐响起，戴着超简易版白金之子头套的up主，随着《艾尔登法环》不同的战灰不断切换动作，完成了一套诙谐百出却又动作严谨的舞蹈“黄金律动”。

Up主还细心提示了，“减脂效果是前作的5倍。”

评论区的小伙伴们纷纷表示被这个绝美的舞蹈吸引住了，迫不及待亲自上场。（笑）

而事实上，这位up主也正是健身游戏《舞力全开》的编舞，游戏里的舞蹈盲光极限版就是他的作品。这样说来，跟着他来一套“黄金律动”，四舍五入也算是体验了一遍健身游戏的快乐？

从某种方面来说，健身游戏和刘耕宏这样的直播健身也有异曲同工之妙：适合运动小白，可以在家里这个轻松的环境里，不受约束，没有负担地尽情做自己想做的事。不过，健身游戏也是有其自身的独特性，它更有乐趣，更适合大众，也没人强迫你练习多少分钟， 尽管不那么专业，对我们来说也是有效果的。

所以，如果你也想运动健身却不适应高难度的专业动作，不妨试着来一局“健身环大冒险”或者一支“黄金律动”吧。

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