乳腺癌患者运动方式（乳腺癌患者早上运动好）

运动对癌症患者来说是有益的。2009年，医学研究人员发现，适度的体育锻炼可以帮助缓解癌症症状，减少化疗的副作用，还有助于癌症患者提高自信心和心理舒适度。那么，你知道乳腺癌患者应该早上锻炼还是晚上锻炼吗？

发表在 SCI 杂志上的一项研究招募了 56 名健康成年人来调查一天中不同时间锻炼的好处，结果表明，运动益处的增加也随着运动时间的长短而变化，具有一定的性别差异。

研究发现，肌肉越多的乳腺癌患者生存机会越大。增加的骨骼肌使乳腺癌患者的身体更强壮，抵抗癌细胞侵袭的能力也增强。

早晚锻炼能全面改善上下肢肌肉功能，提高男女体质。然而，选择晚上锻炼的女性在提高上肢力量和耐力方面更有效，而选择早上锻炼对提高下肢力量的女性更有效。对于男性来说，早晚运动对肌肉功能的改善没有显着差异，而且早晚的运动量是一样的。

仰卧起坐、抗阻训练、深蹲等这些看似费力的运动，乳腺癌患者术后能做吗？

研究发现，上肢负重训练并没有增加乳腺癌术后患者淋巴水肿的发生率，或加重原有症状，并且能够增加患者的肌肉力量。但乳腺癌患者应根据自身情况进行相应的运动强度。患者患肢不运动的时间越长，手臂功能恢复越慢。如果着急尝试高难度训练，可能会适得其反，但最好是处于不累不疼的状态。

关于减脂，女性早起减脂更有效，男性早晚一样。

超过 60% 的乳腺癌患者在确诊后18个月体重有所增加，超重和肥胖是预后不良的重要因素，应予以监测。运动减肥不仅可以帮助您控制体重，还可以增强自己的得健康。

研究表明，男性和女性都可以通过早晚锻炼来减脂。但是，对于女性来说，早上运动更能有效减脂，减少腹部、臀部和身体脂肪。在男性中，不同时间运动的减脂效果是相似的。推荐运动：跑步、快走、瑜伽、游泳等有氧运动。

运动改善心血管代谢，女性晨练有利于降血压，男士晚上运动降压好。

由于乳腺癌患者治疗后雌激素水平下降，低密度脂蛋白代谢减慢，大大增加了血脂异常和心血管死亡的风险，运动改善心血管健康。

对于女性来说，早晚运动可以降低胆固醇、降低血压、改善动脉硬化，但晨练对降低血压更有效。对于男性来说，早上运动不会改善心脏代谢，但晚上运动可以降低收缩压。有氧运动持续消耗脂肪，增强心肺功能，有效促进心血管新陈代谢。乳腺癌患者可以选择跑步、快走、瑜伽、游泳等有氧运动。

运动改善情绪。女性可以改善情绪，但不如男性效果好，男性晚上锻炼还可以减轻疲劳。

与其他恶性肿瘤患者相比，癌症和乳腺癌患者出现焦虑和抑郁等精神症状的发生率更高。运动对改善情绪的作用在男性中非常显着。夜间运动可以显着减轻疲劳。相比之下，运动对改善女性情绪的影响不如男性明显，但选择夜间运动也可能会减少女性的紧张情绪并减少情绪障碍。推荐进行瑜伽、普拉提、太极、自行车等运动。

早晚锻炼注意事项：

1、在运动过程中必须非常小心，以防止因过度劳累而跌倒、刮伤以及对肌肉、关节和其他组织系统的损害。

2、运动时避免阳光和其他强光，注意保暖，避免出汗和感冒。

3、乳腺癌手术后的患者应注意患侧的活动，以避免疼痛和疲劳。

4、严重感染、高烧、全身恶化、严重心、脑、肾或其他器官功能衰竭的患者禁止运动和锻炼。

5、早上锻炼要注意不要太早，一般来说，血液在凌晨4点左右是最粘稠的时候，容易形成血栓。因此，不建议早起晨练。对于合并心血管疾病的乳腺癌患者尤其如此。

6、饥饿时最好不要运动。空腹时几乎不可能维持适合运动的血糖水平，而且容易出现肠胃不适和低血糖。因此，一般建议在运动前1-2小时进食，如果早餐和运动之间的间隔时间较短，则应避免运动时过饱。如果你觉得饿着跑步很舒服，那么没有低血糖也没关系。

夜晚锻炼注意事项：

1、控制运动强度。夜间过度运动容易刺激神经，难以入睡，影响睡眠质量。此外，过度锻炼会使身体不堪重负，甚至会阻碍乳腺癌患者的康复。

2、选择合适的时间。如果你习惯饭后运动，建议饭后2小时开始，睡前1小时结束，不引起肠胃不适，不影响睡眠。在任何运动前后，都应该进行充分的热身和伸展运动。

运动频率：

《中国乳腺癌患者生活方式指南》建议：乳腺癌患者诊断后应尽快恢复的日常体力活动；18-64岁每周至少5次中等强度的体力活动（约 30 分钟）或 75 分钟的高强度有氧、力量训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。运动时，建议分组运动10分钟，每天运动。

65岁以上的老年乳腺癌患者应尝试按照上述建议进行锻炼。如果您患有限制运动的慢性疾病，应该听从医生的建议，适当调整运动的时间和强度，但应该避免长时间不运动。

总的来说，女性乳腺癌患者想要减脂、改善心肺代谢、锻炼下肢肌肉，早上锻炼效果更佳。但男性乳腺癌患者夜间锻炼更有帮助。提高心脏代谢率，调节情绪，增肌和减脂之间没有时间差。

无论如何，只要运动起来，你就离健康更近一步。养成良好的锻炼习惯是尽快恢复的好方法！