调闹钟好还是一觉睡到自然醒好（要想睡眠无压力）

保证睡眠效率

不想总是被闹钟惊醒，调整入睡时间是最好的解决方式。

建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。

闹钟响了就起床

如果必须定闹钟，应对“闹钟压力”的好方式，就是不拖延起床。也就是说，可以只定一个闹钟，并在闹钟响后就起床。

■在闹钟响过之后，可以给自己设置15分钟左右的身体“开机时间”，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯唤醒身体。

■起身后，可以试着在床沿上坐一会儿，觉得反应活动正常了再慢慢下床。

减少闹钟次数

正常人的完整睡眠周期大约为90分钟，如果不停被闹钟打断，睡眠周期也会被打乱。

如果要定多个闹钟，两个闹钟的时间间隔最好在一个睡眠周期后，即大约一个半小时。

编辑 / 黄骞文

资料 / 劳动报