放松解压的简单见效方法（看过就会的3个解压小妙招）

纠缠

压力无处不在，说是人类成长与发展所必需楼梯扶手也不为过。压力通常是对苛刻、复杂条件或新境况的直接反应。它最初是积极正向的，但如果持续延长得不到释放则会对身心带来负面影响。人是一个整体，生命中一个维度的压力会增加其他维度的压力，比如让普通人每天做一千个俯卧撑带来的不仅是肌肉酸痛还有精神上的折磨。另外，与单个较大的压力源相比，当许多小的压力源并存时，同样可能产生较高的应激水平。随时注意生活中新出现的压力源以及对你造成的影响，不要让自己成为那只被稻草压死的骆驼。压力会唤起战逃反应，这会加快心率、加快呼吸并增加体内的压力荷尔蒙。焦虑是压力源消失后继续存在的压力，它会产生类似的生理效应。而由此带来的最直观的表现睡眠不佳甚至失眠。有没有简单好用的睡前驱逐压力的方法呢？请客官往下看。

驱逐

有许多方法可以在睡前缓解压力和焦虑，切记不要贪多每种都用，选定其中适合自己的方法，持续使用就好，用的次数越多效果越好，这也可以算是种自我实现的预言。冥想虽然是种不错的解压方法，但冥想的指导和练习过于繁琐，而且有很多文章和视频教学，有机会我再循序渐进的为大家介绍。今天介绍三种简单易行的方法。

1. 深呼吸

压力出现时呼吸快速、浅短且不均匀，而放松时呼吸则是深沉、顺畅和缓慢的。通过有意识地深呼吸来激活植物神经的副交感神经，减缓心跳，帮助您放松。尽管有许多深呼吸的结构化练习，包括 4-7-8 方法和狮子呼吸法，但您可以从非常简单的开始。首先将手放在腹部并慢慢吸气。当你感觉到你的胃部上升到极限时，屏住呼吸片刻，然后慢慢呼气。练习包括呼吸计数和调整呼气前的屏住呼吸的时长。慢慢拉长每一次完整呼吸花费的时间，每分钟平均 3-6 次即可。目标是缓慢、均匀和沉入腹部呼吸。注意呼吸时不要发出声音。

2. 渐进式放松

渐进式放松类似于用意识进行身体扫描，它需要控制注意力在身体的各个部位轮转。从脚趾、脚、小腿开始，依次收缩和放松身体的每块肌肉，从脚到头顶为一次完整扫描。这种方式把您的意识拉回自己身体，感受当下，缓解您可能正在经历的身体紧张和压力。通常进行 2 到 3 次即可完全放松。注意要逐块肌肉收缩和放松，收缩时不需要太用力，对于控制不了的肌肉不用纠结直接跳过。

3. 日记法

白天未完成的事情会带来额外的压力，也就是蔡戈尼效应（是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。）。压力产生是为了避免大脑遗忘，所以应对这种压力的方法也很简单。睡前花些时间写下您未达成的目标，今天的想法，感受，情绪，以及明天的规划。通过外化存储来避免遗忘，为今天画上一个完美的句号。在睡前收获一颗平静的头脑。注意记录的内容不需要考虑修辞，想到什么就写什么，自己能看到就好。

持执

每个人在这个世界上都是独一无二的，所以没人能给出确切的时间表，告诉您多久能感到压力缓解和焦虑减轻，对自己选定的解压方法坚定长期的练习，才能最终收获身心的持久松弛感。祝您今夜好眠。

觉得对您有帮助，欢迎关注我睡眠拓荒者