控球能力训练15个动作(15个让你脚下更细腻的经典控球训练)

大家好,今天我们分享15个可以让我们脚下更细腻的经典控球训练,希望大家喜欢!

控球能力训练15个动作(15个让你脚下更细腻的经典控球训练)(1)

今天的15个控球训练,是我们建立自信和提高拿球能力做好的方法,我们将会用脚不同的部位触球上百次,这样长期练习之后,我们上场以后就能自信地用运用这些部位踢球了,让我们可以在狭小空间灵活控球。

训练设置非常简单,在场上间隔一米摆放两个标志盘,这些训练在家里、在花园就能练,不需要太大空间,也不需要太多装备,如果我们没有标志盘,也没关系,任何其它物品都可以代替。这15个训练可以极大地提高脚下的细腻程度,下面我们开始进入练习:

脚底拉球

第一个训练是脚底拉球,我们用脚底将球从一只脚滚拉到另一只脚,然后另一只脚接住,暂停一秒,小跳保持控制,然后再滚回去。

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图1-脚底横拉球示范

两只脚练习同样的次数,训练时要找到节奏,这个训练30秒后就能感受到腿部在燃烧,这些训练之间建议休息10-20秒。

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图2-休息间隔20秒

脚底推拉球

第二个训练是脚底推拉球,和第一个训练很相似,但是加入了一个拉球和推球的动作,当我们将球滚过去以后,并不是把球停到原地,而是用脚底拉回,然后再用脚内侧推出去。

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图3-脚底推拉球示范

这一次加入了其它部位触球,同样也要有节奏,我们注意每一次之间有一个小跳的动作。

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图4-有节奏的练习

回拉外推

第三个训练是回拉外推,和第二个训练也有一点相似,但是这一次在将球拉回以后,并不是用脚内侧向前推,而是用脚外侧推球穿过身体。

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图5-回拉外推示范

我们可以用这个动作回拉吸引对手,当他双腿打开以后,我们再拨球从腿间穿过,再在另一侧将球接住,同样要有节奏,每侧触球两次,重复30秒。

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图6-每侧两次触球

右脚画方

第四个是右脚画方,我们要用球围绕标志盘画出每一条边创造一个方形,绕着四条边形成一个完美的方形区域。

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图7-右脚画方示范

在画方的时候另一只脚在不断配合小跳,整个过程都是用我们的脚底。

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图8-支撑腿小跳

左脚画方

第五个是左脚画方,这次用非惯用脚控制做同样的动作,两只脚一定要均衡。我们不仅要控制好球,还要保持平衡和稳定,双腿之间要保持很好地平衡。

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图9-左脚画方示范

这可以让腿部肌肉更加强壮,有效避免受伤,双脚保持协调和平衡有助于你成为一名更加有效的球员

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图10-有助于平衡

双脚画方

第六个训练是双脚画方,我们依然创造方形,但是这一次我们将前进后退绕过两个标志盘,同时两只脚都要用。

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图11-双脚画方示范

这个动作需要一些协调性,学会这个技巧需要一点点的时间,需要我们大量地学习,同时前进和后退中融合着回拉和脚内侧、脚底触球的动作。

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图12-增加协调性

v字推拉脚底滚球-右脚

第七个是v字推拉脚底滚球,我们只用一只脚,从右脚开始,我们要绕着标志盘画一个三角形。

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图13-v字推拉脚底滚球-右脚示范

和画方一样,只不过这一次触球少一些,我们先将球斜向拉回来,然后用脚内侧推出去,形成一个v字,然后横拉球穿过标志盘,所以先用脚内侧,然后再用脚底。

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图14-脚内侧脚底综合练习

v字推拉脚底滚球-左脚

第八个还是v字推拉脚底滚球,但这一次是用左脚,或者是我们的非惯用脚,这个将比上一个更有挑战。

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图15-v字推拉脚底滚球-左脚示范

我们之前提到过,两侧均衡是非常重要的,每次30秒,犯错没关系,再来一遍就是了,继续坚持完成30秒。

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图16-两侧要均衡

交替v字推拉脚底滚球-右侧

第九个是交替v字推拉脚底滚球,和v字推拉脚底滚球很相似,但是这次不是用一只脚,而是要交替使用,我们注意看下图,先用左脚斜向将球拉回来,然后用右脚脚内侧斜着推向另一个方向。

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图17-交替v字推拉脚底滚球-右侧示范

这个技巧需要一点点的协调性,我们要在半空中换脚,这个动作在突破时很常见,先用一只脚将球拉回来,然后再用另一只脚推出去。

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图18-半空中换脚

10.交替v字推拉脚底滚球-左侧

第十个依然是交替v字推拉脚底滚球,但是这一次向另一个方向,我先用右脚把球拉回来,然后换脚,再用左脚脚内侧把球推向相反的方向。

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图19-交替v字推拉脚底滚球-左侧示范

这些动作双脚都要非常熟练,这样我们在狭小空间中控球突出重围的机会才会更大。

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图20-两脚都要熟练

L型拉球脚底滚球-右侧

第十一个是L型拉球脚底滚球,和v字推拉脚底滚球创造V字类似,不过这一次我们将球拉回来,然后脚内侧从另一条腿后将球拨过。

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图21-L型拉球脚底滚球-右侧示范

L型拉球也是一个比赛中很常见的动作,非常适合在狭小空间中使用。将球拉回来,从另一条腿后拨过去,不犯错完成30秒。

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图22-适合狭小空间使用

L型拉球脚底横拉-左侧

第十二个依然是L型拉球脚底滚球,但是从相反的方向,用左脚做L型,右脚横拉球。

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图23-L型拉球脚底横拉-左侧示范

在比赛中,这些动作都经常会用到,所以两只脚都要会用,这样才能在狭小空间带球全身而退。

控球能力训练15个动作(15个让你脚下更细腻的经典控球训练)(25)

图24-两只脚都要练

L型拉球双脚横拉

第十三个是L型拉球双脚横拉,和前两个技巧一样,会用到l型拉球,但是这一次我们加入了一个额外的脚底横拉球。

控球能力训练15个动作(15个让你脚下更细腻的经典控球训练)(26)

图25-L型拉球双脚横拉示范

我将用L型拉球从支撑腿后将球拨过,当球滚过去以后,换脚将球横拉回相反的方向,然后用相反的脚完成L型拉球,这是前两个动作的连续版,只是两脚并用。

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图26-两脚同时练习

V字推拉-L型拉球-右侧

第14个是V字推拉-L型拉球结合,注意这次我们只用一只脚触球,先脚底拉回,再在腿后脚用内侧l型拉球,然后转动髋部,左腿小跳,脚底接球,做一个V字推拉。

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图27-V字推拉-L型拉球-右侧示范

这只是两个动作的结合,但是需要一定的协调性,对左腿来说有一定难度,会形成大量乳酸,所以这个动作对下肢的耐力也很有帮助。

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图28-对耐力有帮助

V字推拉-L型拉球-左侧

第15个也是V字推拉-L型拉球,但这次只用左脚触球,右脚在小跳和转动时保持平衡。

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图29-V字推拉-L型拉球-左侧示范

非惯用脚的控球能力非常重要,惯用脚的平衡性也同样不可小视,因为我们习惯了用非惯用脚支撑,惯用脚踢球,非惯用脚的平衡能力要比惯用脚好,这些动作对于双腿的平衡性和稳定性都有极大的帮助。

控球能力训练15个动作(15个让你脚下更细腻的经典控球训练)(31)

图30-很好的平衡练习

这就是今天的15个控球技巧,不需要太大的空间和装备就能用脚的不同的部位完成上千次的触球,可以极大的提高自信和脚下的拿球能力。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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