控球能力训练15个动作（15个让你脚下更细腻的经典控球训练）

大家好，今天我们分享15个可以让我们脚下更细腻的经典控球训练，希望大家喜欢！

今天的15个控球训练，是我们建立自信和提高拿球能力做好的方法，我们将会用脚不同的部位触球上百次，这样长期练习之后，我们上场以后就能自信地用运用这些部位踢球了，让我们可以在狭小空间灵活控球。

训练设置非常简单，在场上间隔一米摆放两个标志盘，这些训练在家里、在花园就能练，不需要太大空间，也不需要太多装备，如果我们没有标志盘，也没关系，任何其它物品都可以代替。这15个训练可以极大地提高脚下的细腻程度，下面我们开始进入练习：

脚底拉球

第一个训练是脚底拉球，我们用脚底将球从一只脚滚拉到另一只脚，然后另一只脚接住，暂停一秒，小跳保持控制，然后再滚回去。

图1-脚底横拉球示范

两只脚练习同样的次数，训练时要找到节奏，这个训练30秒后就能感受到腿部在燃烧，这些训练之间建议休息10-20秒。

图2-休息间隔20秒

脚底推拉球

第二个训练是脚底推拉球，和第一个训练很相似，但是加入了一个拉球和推球的动作，当我们将球滚过去以后，并不是把球停到原地，而是用脚底拉回，然后再用脚内侧推出去。

图3-脚底推拉球示范

这一次加入了其它部位触球，同样也要有节奏，我们注意每一次之间有一个小跳的动作。

图4-有节奏的练习

回拉外推

第三个训练是回拉外推，和第二个训练也有一点相似，但是这一次在将球拉回以后，并不是用脚内侧向前推，而是用脚外侧推球穿过身体。

图5-回拉外推示范

我们可以用这个动作回拉吸引对手，当他双腿打开以后，我们再拨球从腿间穿过，再在另一侧将球接住，同样要有节奏，每侧触球两次，重复30秒。

图6-每侧两次触球

右脚画方

第四个是右脚画方，我们要用球围绕标志盘画出每一条边创造一个方形，绕着四条边形成一个完美的方形区域。

图7-右脚画方示范

在画方的时候另一只脚在不断配合小跳，整个过程都是用我们的脚底。

图8-支撑腿小跳

左脚画方

第五个是左脚画方，这次用非惯用脚控制做同样的动作，两只脚一定要均衡。我们不仅要控制好球，还要保持平衡和稳定，双腿之间要保持很好地平衡。

图9-左脚画方示范

这可以让腿部肌肉更加强壮，有效避免受伤，双脚保持协调和平衡有助于你成为一名更加有效的球员

图10-有助于平衡

双脚画方

第六个训练是双脚画方，我们依然创造方形，但是这一次我们将前进后退绕过两个标志盘，同时两只脚都要用。

图11-双脚画方示范

这个动作需要一些协调性，学会这个技巧需要一点点的时间，需要我们大量地学习，同时前进和后退中融合着回拉和脚内侧、脚底触球的动作。

图12-增加协调性

v字推拉脚底滚球-右脚

第七个是v字推拉脚底滚球，我们只用一只脚，从右脚开始，我们要绕着标志盘画一个三角形。

图13-v字推拉脚底滚球-右脚示范

和画方一样，只不过这一次触球少一些，我们先将球斜向拉回来，然后用脚内侧推出去，形成一个v字，然后横拉球穿过标志盘，所以先用脚内侧，然后再用脚底。

图14-脚内侧脚底综合练习

v字推拉脚底滚球-左脚

第八个还是v字推拉脚底滚球，但这一次是用左脚，或者是我们的非惯用脚，这个将比上一个更有挑战。

图15-v字推拉脚底滚球-左脚示范

我们之前提到过，两侧均衡是非常重要的，每次30秒，犯错没关系，再来一遍就是了，继续坚持完成30秒。

图16-两侧要均衡

交替v字推拉脚底滚球-右侧

第九个是交替v字推拉脚底滚球，和v字推拉脚底滚球很相似，但是这次不是用一只脚，而是要交替使用，我们注意看下图，先用左脚斜向将球拉回来，然后用右脚脚内侧斜着推向另一个方向。

图17-交替v字推拉脚底滚球-右侧示范

这个技巧需要一点点的协调性，我们要在半空中换脚，这个动作在突破时很常见，先用一只脚将球拉回来，然后再用另一只脚推出去。

图18-半空中换脚

10.交替v字推拉脚底滚球-左侧

第十个依然是交替v字推拉脚底滚球，但是这一次向另一个方向，我先用右脚把球拉回来，然后换脚，再用左脚脚内侧把球推向相反的方向。

图19-交替v字推拉脚底滚球-左侧示范

这些动作双脚都要非常熟练，这样我们在狭小空间中控球突出重围的机会才会更大。

图20-两脚都要熟练

L型拉球脚底滚球-右侧

第十一个是L型拉球脚底滚球，和v字推拉脚底滚球创造V字类似，不过这一次我们将球拉回来，然后脚内侧从另一条腿后将球拨过。

图21-L型拉球脚底滚球-右侧示范

L型拉球也是一个比赛中很常见的动作，非常适合在狭小空间中使用。将球拉回来，从另一条腿后拨过去，不犯错完成30秒。

图22-适合狭小空间使用

L型拉球脚底横拉-左侧

第十二个依然是L型拉球脚底滚球，但是从相反的方向，用左脚做L型，右脚横拉球。

图23-L型拉球脚底横拉-左侧示范

在比赛中，这些动作都经常会用到，所以两只脚都要会用，这样才能在狭小空间带球全身而退。

图24-两只脚都要练

L型拉球双脚横拉

第十三个是L型拉球双脚横拉，和前两个技巧一样，会用到l型拉球，但是这一次我们加入了一个额外的脚底横拉球。

图25-L型拉球双脚横拉示范

我将用L型拉球从支撑腿后将球拨过，当球滚过去以后，换脚将球横拉回相反的方向，然后用相反的脚完成L型拉球，这是前两个动作的连续版，只是两脚并用。

图26-两脚同时练习

V字推拉-L型拉球-右侧

第14个是V字推拉-L型拉球结合，注意这次我们只用一只脚触球，先脚底拉回，再在腿后脚用内侧l型拉球，然后转动髋部，左腿小跳，脚底接球，做一个V字推拉。

图27-V字推拉-L型拉球-右侧示范

这只是两个动作的结合，但是需要一定的协调性，对左腿来说有一定难度，会形成大量乳酸，所以这个动作对下肢的耐力也很有帮助。

图28-对耐力有帮助

V字推拉-L型拉球-左侧

第15个也是V字推拉-L型拉球，但这次只用左脚触球，右脚在小跳和转动时保持平衡。

图29-V字推拉-L型拉球-左侧示范

非惯用脚的控球能力非常重要，惯用脚的平衡性也同样不可小视，因为我们习惯了用非惯用脚支撑，惯用脚踢球，非惯用脚的平衡能力要比惯用脚好，这些动作对于双腿的平衡性和稳定性都有极大的帮助。

图30-很好的平衡练习

这就是今天的15个控球技巧，不需要太大的空间和装备就能用脚的不同的部位完成上千次的触球，可以极大的提高自信和脚下的拿球能力。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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