如何通过锻炼缓解腰痛（坐着练一练帮你缓解腰痛）

【好处】拉抻臀部肌肉，改善骨盆后倾，缓解腰痛，纠正不良体态～，我来为大家讲解一下关于如何通过锻炼缓解腰痛?跟着小编一起来看一看吧!

如何通过锻炼缓解腰痛

【好处】

拉抻臀部肌肉，改善骨盆后倾，缓解腰痛，纠正不良体态～

【动作要领】

1.坐在垫子上，伸平双腿，把想要拉抻的一侧腿屈膝，然后跨到另一条腿的对侧；

2.让膝关节对着对侧的肩关节，并用对侧的手抱住膝关节，朝腹部发力；

3.同侧的手朝对侧发力，推着膝关节，感受臀部肌肉的拉扯；

4.左右两侧交替进行练习，每组每侧牵拉3次-5次，每次30秒以上。

【运动小贴士】

1.要保持背部和腰部都挺直；

2.臀部要紧贴地面。

来源： CCTV生活圈