睡前瑜伽助睡眠15分钟初学者（翻来覆去睡不着）

成年人失眠的原因无非就是：该睡时不想睡，想睡时却睡不着。

一边刷着手机淘宝，一边追着自己最喜欢的韩剧，就算白天立了多少个flag，告诉自己今晚要早睡，可一到晚上就变成了——再追一集剧就睡、再玩会手机就睡！

其实，每晚睡觉前，不妨把电子产品放一边，练习一些修复瑜伽试试看，晚上练习瑜伽，不仅能缓解白天烦躁的心情。还能帮助你入睡快、睡得深、不易醒，只要保持足够的睡眠，早上起来自然神清气爽！

动作1：

• 双膝跪地，臀部向后坐在脚后跟
• 双手向前伸直，前额落地
• 双肩放松，停留3-5分钟

动作2-3：

• 来到猫牛式
• 吸气，骨盆向前转动
• 脊柱逐节延展

• 呼气，收紧核心
• 含胸弓背向上
• 重复练习10-15次

动作4：

• 从上一动作退出，俯卧
• 双手肘撑地，小臂贴地
• 呼气，收紧核心，胸腔微微离地
• 停留1-2分钟

动作5：

• 回到下犬式，调整5-8个呼吸

动作6-7：

• 从下犬式迈左腿向前，右膝落地
• 呼气，收紧核心，双手落地
• 停留10-12个呼吸

• 也可以加强让左手抓右脚背
• 停留10-12个呼吸后换另外一侧

动作8：

• 从上一动作退出，进入鸽子式
• 吸气，右腿屈膝向前俯卧在抱枕上
• 身体向前俯卧，停留2-3分钟后换边

动作9：

• 仰卧，进入仰卧牛面式
• 右腿屈膝在上，双手抓住脚背
• 双肩放松，下背部贴地
• 停留1-2分钟，左右腿交换

动作10：

• 仰卧，伸展带套在右脚脚掌
• 呼气，收紧核心，右手拉伸展带向上
• 双肩放松，下背部完全贴地
• 停留2-3分钟，交换另外一侧