新兵如何锻炼身体素质（新兵体能科学练）

“这样训练怎么受得了？”听说入营后每天都有体能训练，武警内蒙古总队的新兵尹昌宙一下子从床上蹦了起来，又瘫回了床上，我来为大家讲解一下关于新兵如何锻炼身体素质?跟着小编一起来看一看吧!

新兵如何锻炼身体素质

“这样训练怎么受得了？”听说入营后每天都有体能训练，武警内蒙古总队的新兵尹昌宙一下子从床上蹦了起来，又瘫回了床上。

尹昌宙是个不折不扣的胖小伙儿，笑起来眼睛眯成一条缝。听到即将要进行的体能训练计划，他立马笑不起来了。仔细一打听，在新训队里像尹昌宙这样对体能训练产生“畏惧”的新兵并不在少数。

然而，接下来的体能训练却和他们想象中的不太一样。

“向前穿过每个格子，再进行横向剪刀腿，在保持脚下精准度的同时，手随脚动……”新训六大队队长胡适其正在训练场上有条不紊地组织新兵进行速度灵敏性测评。曲臂静力悬垂、实心球坐位体转、小跨栏练习……今年新兵团的每一名新兵在正式开始体能训练前，都要接受速度、核心力量、耐力等方面的测评。

“过去，我们发现在新兵体能训练中存在‘一刀切’‘一锅煮’的情况，容易导致新兵出现训练伤病，进而对体能训练产生畏惧心理。”胡大队长介绍说，“今年，我们在体能训练之前，先用深蹲、俯卧撑、曲臂静力悬垂等方式对新兵进行基础体能测试，判断每位新兵的身体素质，从而更加科学地为新兵建立相应的体能训练计划。”

对于这种先测试、再训练的新训模式，每年都参加新训任务的四级警士长夏海军感觉很新颖，却并不意外。作为组训者，夏海军在近几年的新训中发现，有些新兵在入伍前热衷体育锻炼，而有些新兵则在入伍前缺乏锻炼，在力量、爆发力和身体协调性等方面都存在着欠缺。如果从一开始就以同样的标准要求所有新兵，很容易出现有的新兵训练量不够，达不到应有的训练效果；而有的新兵训练量过大，从而诱发伤病。

作为参训者，不少新兵在体能训练开始前也有自己的担忧。新兵肖继贞就对单杠训练十分头疼，第一次拉单杠，他站在单杠前攥紧拳头，憋足了劲，可上杠后身子却像秤砣一样，怎么都拉不上去。

翻开肖继贞的训练档案，来自内蒙古师范大学体育学院体能研究团队的王教员写下了运动处方，“单杠拉不上去是因为肌肉纤维少，需要增加力量训练，可以采用杠铃推举的方法进行辅助训练。”

原来，为了更好地指导新兵的体能训练，该总队与内蒙古师范大学体育学院进行合作，聘请专业的体能教员开展体能训练工作。

“1、2、3……”在体能训练场，随着卧推数量不断增加，肖继贞的双臂开始微微颤抖、脸色涨红。此时，站在他身边的两名保护人员立即取下10公斤杠铃片。重量减轻，肖继贞不再那么吃力，紧接着他又完成了3组动作。“这是倒金字塔递减阻力训练法，当受训者的肌肉耐力到达临界点时，保护人员可适时为其减轻负重，既确保了训练质量，又能避免训练伤的发生。”王教员说。

组训方式由“粗放式”向“科学化”转变，新训队的训练伤大幅下降，训练效果也得到显著提升。如今，肖继贞的双臂练出了线条明晰的肌肉，对于单杠训练也不再担忧，他还登上新训队的“军体达人秀”展板，成为新兵营的军体训练小明星。“这两个月来，我按照专属的训练计划进行体能训练，还额外加强了腹部和腿部力量的训练，现在我的目标是让每个课目都达标。”肖继贞深有感触地说。

据了解，自新训队推行科学化体能训练以来，新兵无论是在思想上还是行动上，都有了新变化。体训场上，战友们的身影更加意气风发。

来源： 解放军报