冬季5个健康养生小常识 我们应该如何养生保健

强冷空气来袭，北方大幅降温，一年中最寒冷的季节—冬季已经正式开启。而进入冬季后，手脚发凉、口干舌燥等小毛病也随之而来，那么，在这寒冷的冬季，我们应该怎么养生保健呢？

添衣御寒了，但仍然感觉手脚发凉？

冬季大家都知道要“防寒保暖”，但是有些人已经注意添衣御寒了，仍然感觉手脚发凉，这种情况是什么原因呢？

中医理论说“脾主四肢肌肉”，所以脾虚运化不足，是四肢发凉的原因之一，肾为先天之本，肾阳不足以温煦，也会导致手脚发凉。脾肾虚弱是可以通过食补来帮助调养的。

但手脚凉并不一定是虚证，现在大家工作繁忙，缺乏运动，气血不通，才是更常见的原因。有的人湿气很重，阻碍身体气血流通；或者生活压力大，情绪不稳定，肝气郁结，气血运行不畅，这些都有可能出现手脚凉的现象。

所以如果出现不容易缓解的手脚凉，不建议自己随便吃补药。尤其是既有手脚凉，还经常上火的人，建议找中医大夫调节身体，否则将来有可能出现更大的问题。

口干舌燥和皮肤干燥怎么办？

尤其是北方地区，来暖气以后，很多人会感觉更加干燥。这种干燥并不全是因为身体缺水，而是由于天气寒冷，人体阳气向内部收藏，体内正常的津液也随着阳气更多向内运行，所以体表会出现干燥现象。

此外，脾胃虚弱，脾运化水液的功能下降，水液代谢不利，是出现干燥症状的重要因素。尤其是脾虚湿重的人，由于湿气阻碍了正常的津液分布，也会表现为口干口渴，但是饮水却并不解渴，甚至反而感觉越喝水越渴。

怎样应对干燥现象呢？建议脾胃较好的人，要注意维护脾胃正常运化，适当增加喝水的频次，少量多次，一定要喝热水，才有助于脾胃把喝进去的水运化成为我们自己的津液。如果因为口渴，一次喝太多水，脾胃只能吸收其中一部分，多余的水分会变成无用的尿液排出体外，而代谢不出去的水还有可能转化成体内的湿邪为患。

同时可以吃一些滋阴生津的食物，如梨、藕、百合、银耳等等，但这些食物最好是蒸煮以后再食用，不仅保护脾胃，而且更利于其中阴津被人体吸收。

脾胃虚弱，湿气不重的人，可以煮一些健脾养阴，性味平和的食物如山药、莲子等。

脾虚湿重的口渴，只能寻求中医大夫帮助了。

滋补也得看情况

冬季是一个进补的季节，一过“立冬”，有些人不管自己身体适不适合，就想煮点好东西补补身体了。

在此提醒大家，不要随意滋补，尤其有五种情况是禁补的：感冒时不能补，补则可能导致邪气留恋，不易祛散；上火时不能补，补可能使内热加重；湿气重不能补，补养不能被人体吸收利用，反而可能使湿气更难祛除；经络不通不能补，气血运行不畅，补可能加重瘀阻，容易出现“虚不受补”；最后，无虚不能补，即使确实是虚弱，中医把虚证分为气虚、血虚、阴虚、阳虚，各种虚证既可以同时存在，也可能相互转化，还常常合并有湿气、痰浊、瘀血等实邪。无论是补气温阳的黄芪、人参、灵芝、冬虫夏草，还是滋阴养血的阿胶、海参、枸杞子、西洋参等等，都要针对性食用才能起到补益作用，要补的合适很有难度。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”。冬季阳气内收，容易胃肠积热，萝卜味甘性寒，可下气，消食，利尿，能润肺祛痰，解毒生津，非常适合冬季食用。但建议大家可以适当多吃点煮熟的白萝卜，不要生吃妨碍脾胃。

冬季运动要适度

传统医学认为，冬天是收藏的季节，不宜过度运动，推荐经常练练站桩、八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏等等这些更适合东方人的、舒缓又能伸展筋脉的运动。

小贴士：

最后，强调三点这个季节重要的养生方法：

• 第一是要温养脾胃，脾胃是人体精气血津液的来源，任何补药都要经过脾胃的运化才能被人体吸收利用，脾胃强健是阴阳气血化生的前提。有一个好胃，即使是重病也易于恢复。

• 第二是要早睡觉，冬天应该早睡晚起，比夏天多睡一个小时为好，尤其是睡“子午觉”，特别养精神，相当于吃补药。

• 第三是要保暖，头、颈、背、腹、膝、足，都是关键部位，都要捂暖和些，有时间能多晒晒太阳更好。

来源：北京天坛医院

编辑：郭蕾

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