你认为社交恐惧症应该怎么克服（帮你行之有效地克服）

大家好我是西门君，每天几分钟，为你解密生活中的传播学。

在这个信息时代，我们每个人究竟是更善于表达了，还是刚好相反？专家给出的答案是，在网上，人们可以做到畅所欲言，可是一旦回归到线下，许多人就不知所措了。“社交恐惧症”患者与日俱增。

这种症状表现为，在与他人进行社交时，会产生显著的害怕或焦虑的情绪，同时会伴有强烈的回避行为。是一种常见的心理障碍。

对于人际传播而言，“社交恐惧症”可以说是最大的传播障碍之一。

那么，如何行之有效地克服“社交恐惧症”呢？西门君有三个建议。

第一步，改变自己的思维模式。社交恐惧的产生根源，是对别人的看法过分地看重了。比如，在一些社交场合中（尤其是陌生的环境），社交焦虑者普遍都有一种预估，那就是假设他人会嘲笑甚至贬低自己。

错误的思维模式带来错误的行为，你想改变自己的行为，首先就得改变自己的思维模式。那，怎么改变思维模式呢？首先，学会正确地识别他人的社交信号。比如领导发火，不一定都是因你而起。你的女神皱眉了，可能只是因为肚子不舒服，而不是因为你的表现不佳。

另一个建议，不要过分苛求自己的行为准则。比如，当你想鞭策自己迈出社交的第一步时，不要使用“必须”“应该”等强迫性的词汇，而是用“如果我先开口……会不会比较好？”

第二步，突破固有的行为模式。上面说了，思维模式会影响行为，可是反过来，行为模也会影响思维模式。比如，你在谈话中习惯躲避别人的视线，又或者你总是僵着一副脸。对方看到你的表现，自然也会启动自我保护机制，于是你还以为对方是呈现的不友好的姿态，更加紧张了。人际传播的恶性循环，便这么产生了。

那么，当你鼓起勇气直视对方，或者主动露出微笑的时候，对方自然也会卸下警惕心，从而实现气氛友好的社交。

总之，无论是逃避眼神，不苟言笑还是其他什么安全行为，你最好都列进一个清单里，找个机会统统把它们给摒弃掉。然后尝试新的，有益的行为模式。

第三步，减少自我关注，或者说，客观看待自己。许多社恐患者都是一个完美主义者，在他们臆想的世界里，自己是一个无所不能的存在。可事实上，没有人是完美的。当社恐患者在现实的社交中暴露出了自己的短处后，他们便会惶恐不安，试图通过逃离社交的方式来自我催眠。

对此，西门君的建议是，你应该学会接纳不完美的自己，并且有一个合理化的期待。所谓合理的期待，就是在“理想自我”和“现实自我”两者间找到一个平衡的点。你当然可以幻想自己是一个天才，可是当你处于社交环境的时候，你必须意识到，和他人比较起来，其实你也只是一个凡人而已。

总之，社恐产生的原因无非是两个，要么是过分看重别人，要么是过分看重自己。想要根除社恐，最好的方式就是切换自己认识世界的角度。希望你明白，别人没这么重要，你自己也没有重要，地球少了谁，都照样会接着转。

作者简介：西门君，前《跑男》一二季现场导演，目前就读浙大传播学在职研究生。关注我，学习最接地气的传播学知识。商务合作请私信。

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