手臂肌肉训练六个动作（手臂肌肉锻炼的动作）

大家在刚开始健身的时候，都比较青睐于锻练手臂肌肉，但是有很多朋友并不知道要怎么能有效的锻炼手臂肌肉，给大家们分享帮助，要为大家推荐几个可以帮助我们锻炼手臂肌肉的动作。几个动作我们会借助到一些健身工具去做，因为涉及到健身工具，所以你需要选择自己的训练重点和方法。

选择好自己合适的训练重量很重要的，如果你用一个比较轻的重量去锻炼，可能会让你达不到最好的训练效果，如果你选择了重重量的去锻炼，那么很有可能会让你的肌肉无法承受这个重量，导致我们身体受伤，让我们的训练效果大打折扣。选择自己的训练重量，你下一定的功夫，先对自身评估，考虑自己的身体素质，适合什么训练方法。

1、坐姿哑铃垂直弯举

准备动作：选择好自己的训练重量之后，第一个动作推荐的是坐姿哑铃垂直弯举。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个最基本的坐姿姿势，当然你也可以用站姿姿势去做这个动作，你选择用哪个姿势去做这个动作，都要让我们的背部保持挺直同时挺胸。

训练动作：保持好上面的训练姿势之后，双手举着哑铃来完成这个垂直的弯举动作，小臂发力，我们在做这个弯举动作的时候，不要让我们哑铃的方向改变，垂直完成这个动作。把更多的发力点集中在我们的手臂肌肉上，不要借力用惯性的力量去完成这个动作，如果你在做弯举的时候发现自己的注意力总是要转移到去固定肘部，那就说明你做的重量太重了，需要减轻重量。

2、杠铃弯举

一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿，这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，身体站直，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。

训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置；重复上述动作，直至完成一组练习。

朋友们，在训练过程中千万注意安全，有身体不适，马上停下来，在训练过程中量力而行，防止出现训练伤。