孕妇补充叶酸多少合适（孕妇补叶酸该什么时候吃）

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都说怀孕要补叶酸，到底该怎么吃？本文详细告诉你

有人说不吃叶酸也不会影响怀孕，不用太紧张；有人认为，叶酸，多吃点菠菜补补就好了。

到底叶酸该不该吃？该怎么吃？

叶酸能有效预防胎儿神经管畸形

研究发现，孕早期缺乏叶酸是引起胎儿畸形的主要原因，因为神经管闭合发生在胚胎发育的3~4周，缺乏叶酸易引起神经管不闭合而导致以脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。

因此建议各位备孕女性应在准备怀孕前就开始补充叶酸。最好是在准备怀孕前3个月开始，每天摄取400微克的叶酸。

备育男性也要补充叶酸

对于想做父母的夫妻来说，不仅女性需要补充叶酸，男性也需要补充。

叶酸在人体内能和其他物质结合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，容易增加宝宝出现染色体缺陷的概率。此外，一些调查结果显示，男性精子含量低也与体内缺乏叶酸有关。所以建议男性也补充叶酸。

哪些人需要重点补充叶酸

年龄超过35岁的备孕女性，这是因为高龄女性受孕后卵细胞的纺锤丝老化，生殖细胞在减数分裂时容易出现异常，生出畸形宝宝的风险增加，所以要注意重点补充叶酸。

此外过于肥胖的备孕女性、吃不到绿叶蔬菜及柑橘的备孕女性、高原地区的备孕女性和曾有一胎患神经管缺陷的备孕女性等都要格外注意叶酸的摄取和补充。

叶酸能不能靠食补

虽然含有叶酸的食物有很多，比如猪肝、菠菜、油菜、开心果等，但因为叶酸很容易流失，从一般的饮食中不太容易摄取到足够的量，所以建议准备怀孕和怀孕初期的女性补充叶酸制剂。

叶酸不可以和维生素C补充剂同时服用

实验证明，叶酸在酸性环境中容易被破坏；而维生素C在酸性环境中则比较稳定。二者的稳定环境相抵触，如果在补充叶酸的同时服用维生素C，二者吸收率都会受影响。因此，叶酸和维生素C最好间隔半小时以上服用。

希望每位备孕女性和准妈妈们都能做到有备而孕，注意营养和饮食，为怀孕做好营养储备，迎接新生命的到来。

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