床上练瑜伽方法（什么是床上瑜伽）

床上瑜伽是由几位当代教师开发的瑜伽序列的名称，他们将姿势从垫子调整到床垫上练习。

Bed-top Yoga

当你在自己的熟悉且舒适的地方练习瑜伽时，无论是困倦、天气不佳还是卧床休息，你都可以尝试穿着睡衣来练习，瑜伽的许多好处都很容易获得。

无论是困倦、天气不佳还是卧床休息，你都可以尝试穿着睡衣来练习

做一个完整的瑜伽套路，不需要把脚趾从床上踩下来，我们在床上就可以开始。

床上瑜伽在你生病的时候为患者带来练习，伸展身体，让你精力充沛，迎接明天的早晨，帮助你减压，晚上轻松入睡。

做一个完整的瑜伽套路，不需要把脚趾从床上踩下来，我们在床上就可以开始。

现代瑜伽专业教师甚至为行动不便、平衡问题或疾病或老年虚弱等限制人群，整理出了一整套的床上瑜伽。

• 床上瑜伽动作基于水平和呼吸体式，可以在床上或瑜伽垫上进行，大约需要30分钟才能完成。

睡前或起床后瑜伽练习组合，这些练习动作要缓慢轻柔。

• 目的只在轻柔地按摩我们身体的某些部位，以帮助我们入睡或清醒沉睡一晚的身体。

详细练习方法点击：九个床上瑜伽唤醒沉睡一晚的身体

在床上做也可以 的4个瑜伽体式

可以在床上做的9个舒缓臀部的瑜伽伸展

现代瑜伽专业教师甚至为行动不便、平衡问题或疾病或老年虚弱等限制人群，整理出了一整套的床上瑜伽

在你起床之前，先把你困倦的身体弄干净。

• 练习通过伸展手臂、肩膀和斜肌，缓解下颌紧张，瞄准紧绷的髋屈肌、脚趾痉挛和脚踝僵硬，让你起床后能开启舒适有活力的一天。

瞄准紧绷的髋屈肌、脚趾痉挛和脚踝僵硬，让你起床后能开启舒适有活力的一天。

无论你的身体状况或体能水平如何，定期练习瑜伽都可以：

• 减缓且有助于扭转衰老的过程，
• 预防骨质疏松，改善姿势，
• 释放肌肉中的情绪，消除疲劳，
• 降低血压，
• 舒缓神经系统。

无论你的身体状况或体能水平如何，定期练习瑜伽都可以减缓且有助于扭转衰老过程，

仰卧在床上伸展脊椎，不要枕头，手臂伸展，手掌面向床头板。

向床头板抬起手臂，不要弯曲肘部，左脚用力向床脚方向压。

• 吸气时，向床头板抬起手臂，不要弯曲肘部，左脚用力向床脚方向压。
• 保持几次呼吸，然后呼气放下手臂。
• 然后呼气时将右膝拉到胸前，呼气压向胸部。

呼气时将右膝拉到胸前，呼气压向胸部。

• 双手抓住膝盖，加深伸展，下一次呼气时，将前额放在膝盖上。

双手抓住膝盖，加深伸展

• 吸气，松开双手右膝，重复几次，然后换边。
• 此练习可以唤醒你的消化系统，锻炼你的腹肌，将液体输送到颈椎间盘，提高脊椎的灵活性。

瑜伽呼吸法有助于缓解失眠，因为它会减慢 你的 速度。

• 用鼻子呼气数到六，然后吸气数到三，这样可以减缓心跳，平息心灵的喋喋不休。

《瑜伽杂志》建议你在入睡时尝试五到三十分钟。

让这一天以瑜伽挺卧式/又称挺尸式结束，平放在床垫上，加上一个薄枕头或根本没有枕头，这样你就会“融化”在床上。

通过身体扫描，从脚趾开始，让你的手臂和腿自然张开，释放身体的所有张力

• 通过身体扫描，从脚趾开始，让你的手臂和腿自然张开，释放身体的所有张力。
• 让脚趾、脚背、脚跟和脚踝放松，直到头顶，记住指尖、肘部、眼睛甚至眉毛。
• 每天晚上这样做可以训练你的身体养成一个容易入睡的新习惯。