一天摄入多少蛋白质（基础代谢计算公式）

• 基础代谢

基础代谢计算公式：

单位说明：体重是kg，身高是cm

男：66 （13.7*体重） （5*身高）-（6.8*年龄）

女：655 （9.6*体重） （1.7*身高）-（4.7*年龄）

算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡

相关知识普及：

热量，也可称为能量，我们一般说热量

热量国际单位是焦耳，一千焦耳=1000焦耳；千焦（k j）；

我们日常所说的卡路里也是热量的单位，1大卡=1000卡；大卡（kcal）；

我们一般说热量的单位就是大卡，比如，我们一般说100g熟米饭的热量为116大卡

焦耳和卡路里的换算公式是：1大卡*4.18=1千焦耳

人体一天的总代谢=基础代谢 行为代谢

基础代谢是维持身体正常运行需要的热量，就是你一天躺那不动，维持生命体需要的热量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收缩等都需要热量。

行为代谢是指你一天的活动所需要的热量，比如，你工作，学习，跑步，运动等等一切活动，你的日常工作学习活动多，则你的行为代谢就多。

减脂核心：一天吃的总热量＜一天的总代谢热量，形成热量盈亏，你就会慢慢瘦下去。

增肌核心：一天吃的总热量＞一天的总代谢热量，形成热量盈余，你就会慢慢增上去。