颈椎肌肉详解（现在你的姿势让颈椎承受多少斤）

现在你的姿势让颈椎承受多少斤?

关于这个问题，

骨科专家曾做过一份颈椎受力清单，

颈椎受力清单

身体直立时，成年人的脑袋一般为5公斤左右重；

看电脑或电视时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤;

伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤压力；

看手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受压力达27公斤，相当于扛着一袋大米的重量；

这几十年支撑着这“大头”多不容易，

心疼一下咱们的颈椎吧。

来测测你处在颈椎病第几级吧？

一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。

二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。

三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：出现瘫痪，下不了床。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，保养我们的颈椎喽。

颈椎24小时保养手册

7:00 早晨主动调温

早晨空气偏凉，外出时最好注意颈椎的保暖，同时准备一件披肩，以备室内开空调时使用，保护好颈背部。也要注意避免空调直吹颈肩部。

10:00 5分钟的颈椎操

工作一段时间后，向各个方向活动活动你的颈椎，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。每一小时活动活动颈椎，每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14:00搓搓后脖子

两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18:00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐游泳、打羽毛球等运动。

20:00晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

22:00做猫伸展式

睡前做一组猫伸展式动作，使得脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。

23:00 枕合适枕头入睡

建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。

来源：骨科大夫综合编辑整理

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