一般人怎么打出重拳（怎样才能打出一记重拳）

很多刚接触搏击不久的学生经常会问我说：“崔教练怎么让打出的拳更重”。今天我就这个问题来给大家仔细分析一下。

其实一个简单的拳法发力动作会牵扯到很多方面的因素。比如说我们从后手直拳这个先天具备重击能力的拳法，为什么说它先天具备重击能力呢？是因为你的后手拳是处在一个靠后的位置，它和你的击打的物体距离更远，它有更长的加速度空间。其次后手拳发力点动力链更符合人体力学。当你发力时力量实际上是由腿部瞬间蹬地，转髋，送肩，出拳一气呵成，形成对目标的打击。

当力的传动链条你已经完全熟练掌握。接下来影响拳击打力量的因素会涉及到肌肉力量和速度。原则上你的肌肉力量越大拳打击打力度就越重，但是这里有一个关键因素就是当你的绝对力量很大时，你还需要更快的速度打出这一拳。那么影响速度的因素就是你的整个传动链上拮抗肌群要足够流畅的保证你整个动作不会僵硬，阻滞动作的完成。你还需要更好的爆发力和心肺功能来支持你完成一系列动作。

人体就像一部机器，一个动作就会涉及到很多身体机能配合完成，在训练中如何做呢？首先你要不断的练习出拳的正确动作打磨出拳的传动链稳定，出拳时足够放松，让你打拮抗肌群足以支持你你完美并且流畅的完成动作，尽可能减少阻滞感，练习你的主要核心肌群，比如腿部的耐力和爆发力，腰髋部位的绝对力量和耐力，肩部，手臂的耐力，力量和爆发力。通过高间歇，长跑和短跑切换训练来练习心肺有氧和无氧切换能力。训练方法有很多，这里就简单介绍这几种。初学搏击的朋友们在训练中慢慢去体会这些训练带给你的改变。还有一个关键问题就是要先找个靠谱的好教练。