攻心话术100句(如何学会控制情绪)

控制情绪的本质不是压制自己的情绪,而

是学会理解和接纳情绪。

找到问题的根源,如果问题没有被解决,

你的情绪就会一直不停地提醒你,这时情

绪也会变得越来越强烈,你的焦虑、不

安、愤怒就会变得越来越难以抑制。

那我们如何控制好自己的情绪呢?

攻心话术100句(如何学会控制情绪)(1)

1、暂停并深呼吸

人在气头上的时候,最好的办法就是从对

抗中抽身,这种策略在伴侣之间的吵架比

较常用,双方适当的暂停休息,直到有一

个人冷静下来。

配合着缓慢、深沉地呼吸,让自己平静下

来。闭上眼清,数到十.再回到现实看看:你还有那么生气吗?

2、冥想

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影

响,即使在刚刚接触冥想的忠者身上也有

效果,

进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件

时,他们的呼吸更为平缓,心率会减慢

血压也会下降,而这些都是放松的标志。

3、机极思维

研究证明,积极思维的力量不可小。

这种愤怒管理技巧可以延长寿命,降低血

压,并缓解敌对感。专家说,一天之内,

要多次自检思维、若思维开始偏向消极,

你在看待事物时,就得加一层积极的滤

镜。

小贴士:可以看喜剧,或最朋友们一起开

怀大笑:笑和哈欠一样,也是能传染的。

攻心话术100句(如何学会控制情绪)(2)

4、承认愤怒

对自己的情绪要有所觉察,怒气一涌上

来,赶紧坦白。拿起纸笔,或是打开电子

笔记,把感受记录下来。

光是坦陈愤怒的缘由,就足以起到疏泄的

作用,向涉身其中的人承认你的怒火,慢

慢地,你就能面对自己的愤怒问题

5、承认美好,并表达感激

研究证明,记感恩日记有助于消减压力、

平静身心,让人能深入睡眠。

花点时间,把你感激的乎物记录下来(比如晴朗的天气,不离不弃的另一半,健康的子女]。紧张感升起时,你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、运动

我们都知道运动有益身心,不论是跑步、

自主搏击、跳绳还是步行,定期的体能训

练有助于调节血压、情绪和压力水平、它

还能帮你释放多余的紧张和愤怒,

7、为自己说话

在愤怒管理出了问题以后,很多人会进入

“被动攻击"模式。

但是,怒火不能压抑在心(会导致大发)

当你感觉操劳过度、孤立无助,或得不到

应有的认可时,请试着用平静、坚决的方

式,把感受说给人听。

8、发现原因

通常,愤怒是身体的一种信号.说明什么

地方出了问题,

停下来想想:这种感受怎么来的?然后想想办法,扭转局面,或防止它再一次发生。

9、不要怀恨在心

密歇根的霍昔学院(Hope College) 做过一

项研究,发现在对某人心怀愤怒时,志愿

者的血压会升高,心率也会加快、

而原谅了此人以后(即便只是心里原谅),

他们的血压和心率就会降低。

10、保持理智

愤怒时,一点小事就能让你暴跳如重。

以上就是控制情绪的一些小方法,

这时,切不可妄下结论,或怒气用事,或

说出再也收不回的话。当火药味太浓、一

触即发时,停下来想想清楚,然后再作回

应。试着站在他人的视角看问题。

只有控制好了情绪,不对着热悉的人尤其

是我们的父母乱发脾气。

一家人只有和和气气的,才能实现和气生

财,好运财运才会降临到自己的身边来

可想而知一个和谐的家庭氛围有多重要了

吧!所以大家要学会控制情绪哦,做我们

自己情绪的主人。

也让我们和我们的情绪和平共处吧!

攻心话术100句(如何学会控制情绪)(3)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页