攻心话术100句（如何学会控制情绪）

控制情绪的本质不是压制自己的情绪，而

是学会理解和接纳情绪。

找到问题的根源，如果问题没有被解决，

你的情绪就会一直不停地提醒你，这时情

绪也会变得越来越强烈，你的焦虑、不

安、愤怒就会变得越来越难以抑制。

那我们如何控制好自己的情绪呢?

1、暂停并深呼吸

人在气头上的时候，最好的办法就是从对

抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比

较常用，双方适当的暂停休息，直到有一

个人冷静下来。

配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下

来。闭上眼清，数到十.再回到现实看看：你还有那么生气吗?

2、冥想

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影

响，即使在刚刚接触冥想的忠者身上也有

效果，

进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件

时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢

血压也会下降，而这些都是放松的标志。

3、机极思维

研究证明，积极思维的力量不可小。

这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血

压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，

要多次自检思维、若思维开始偏向消极，

你在看待事物时，就得加一层积极的滤

镜。

小贴士：可以看喜剧，或最朋友们一起开

怀大笑：笑和哈欠一样，也是能传染的。

4、承认愤怒

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上

来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子

笔记，把感受记录下来。

光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的

作用，向涉身其中的人承认你的怒火，慢

慢地，你就能面对自己的愤怒问题

5、承认美好，并表达感激

研究证明，记感恩日记有助于消减压力、

平静身心，让人能深入睡眠。

花点时间，把你感激的乎物记录下来(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女]。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、运动

我们都知道运动有益身心，不论是跑步、

自主搏击、跳绳还是步行，定期的体能训

练有助于调节血压、情绪和压力水平、它

还能帮你释放多余的紧张和愤怒，

7、为自己说话

在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入

“被动攻击"模式。

但是，怒火不能压抑在心(会导致大发)

当你感觉操劳过度、孤立无助，或得不到

应有的认可时，请试着用平静、坚决的方

式，把感受说给人听。

8、发现原因

通常，愤怒是身体的一种信号.说明什么

地方出了问题，

停下来想想：这种感受怎么来的?然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

9、不要怀恨在心

密歇根的霍昔学院(Hope College) 做过一

项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿

者的血压会升高，心率也会加快、

而原谅了此人以后(即便只是心里原谅)，

他们的血压和心率就会降低。

10、保持理智

愤怒时，一点小事就能让你暴跳如重。

以上就是控制情绪的一些小方法，

这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或

说出再也收不回的话。当火药味太浓、一

触即发时，停下来想想清楚，然后再作回

应。试着站在他人的视角看问题。

只有控制好了情绪，不对着热悉的人尤其

是我们的父母乱发脾气。

一家人只有和和气气的，才能实现和气生

财，好运财运才会降临到自己的身边来

可想而知一个和谐的家庭氛围有多重要了

吧!所以大家要学会控制情绪哦，做我们

自己情绪的主人。

也让我们和我们的情绪和平共处吧!

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