慢跑锻炼方式和时间（运动量和死亡率的关系揭晓）

要说现在最为常见和普遍的运动方式，那一定是慢跑，作为没有任何技术要求的运动项目，只要是想要运动的人群，随时都可以进行，而且慢跑属于中等强度的运动，对身体素质的要求没有那么的严格，你可以根据自己的身体情况选择合适的运动强度，不管是中老年人还是青壮年都是很好的选择。

现在各种慢性病和癌症发病率在不断提升，除了和不健康的饮食和生活有关系，和长期缺乏运动也是有一定的关系的，很多的研究和数据事实证明，慢跑是对身体有很多的好处的，比如英国运动杂志《British Journal of Sports Medicine》上的研究显示，不管运动强度大还是小，跑步都是有助于改善人体的健康情况，即使是一周保持50分钟的运动时间，也是有一定的效果的。

不仅如此，还有很多的研究和实验证实，保持一定的跑步时间有助于减少癌症和各种慢性疾病的风险，美国的一家研究机构在针对运动和肿瘤的关系进行了研究，发现每周保持慢跑7.5-15个小时的人，可以降低男性直肠癌几率8%-14%，肝癌降低18%-27%，随着慢跑的时间增加，癌症的出现风险会相应减小。

以上这些研究结论都是在说长时间保持慢跑是对身体有好处的，而很多人在看到这样的好处之后就开始增加自己的运动时间，尤其是一些中老年人，空闲的时间可以总是在慢跑，认为慢跑的时间越长，身体就会更加健康，而事实是有些人出现了运动损伤，而有些人则增加了疾病的发生风险，升高了死亡率，这是什么原因呢？

其实这个和运动量有直接关系，根据英国《每日邮报》报道，每周最多进行3次跑步，每次跑步时间不要超出48分钟，总运动时间不要超出144分钟，如果超出这样的运动量，死亡率和从来不运动人群是一样高的。这个结论一经报道就引起了很大的影响，要知道在很多人的印象中，跑步的时间长是对身体有好处的，就算是运动量过大，也容易引起运动损伤，和死亡率是扯不上关系，而这篇报道经过了长时间的研究和事实告诉我们，如果你跑步过快或者是时间过长，都是对身体健康有一定损伤，需要大家多注意。

虽然说运动的时间过多是容易增加死亡率，但是这个结论不是很多人偷懒的理由，根据现有的数据统计，我国现在根本没有达到推荐的运动量，属于运动缺乏的国家，因此目前不需要担心运动时间过多或者是运动强度过大反而增加死亡率的情况出现，而我国近10年内男性体力活减少了27.8%，女性的体力活减少了36.9%，这些都是引起我国居民缺乏运动的主要原因，而长期缺乏运动就容易增加高血压、糖尿病、冠心病等代谢类疾病的风险，想要减少各种慢性疾病的出现风险，首先我们要提高自己的运动时间，只有先达到推荐的运动量，提高身体的素质。

总之，最佳的慢跑时间是每周不超过3次，每次不超出48分钟，也也就是说一周的运动时间不要超出144分钟，而我国现在是完全没有达到这样的运动标准，还需要多加努力。