跑步的基础常识和正确方法（跑步必备的几个小技巧）

导语：人类天生就会呼吸和跑步。但是，如何才能正确而又科学地跑步呢？科学的跑步需要掌握很多技巧比如说：呼吸、送髋，脚掌着地等。同时，在科学跑步前，我们需要了解一些跑步的误区来帮助我们学会科学地跑步。下面就为大家介绍一下跑步的误区，以及一些跑步的小技巧。

一、跑步的误区

1、脚掌着地的错误跑姿

踮脚跑是所有错误跑姿当中最典型的错误。在跑步的过程当中我们经常有这样的体验，如果你的脚掌着地时，经过一段时间的奔跑就会感觉小腿酸痛。这通常就是因为踮脚跑引起的。踮脚跑时我们会感觉到脚踝处于紧绷状态，这样容易导致受伤。所以，在跑步过程当中需要避免踮脚跑。

2、马拉松跑步时的补水误区

马拉松作为世界知名的顶级赛事因为跑动距离较长，导致在跑步的过程中容易缺水。下面说一说马拉松跑步时补水的误区：第一，等到口渴时才补水。体感的口渴和身体的缺水过程之间有一个延迟。所以不能等到口渴才去补水。

当你感觉明显口渴的时候，其实身体已经轻微脱水了。所以，补水要有一个提前量。在跑马拉松赛事时经过第一个补给点时都不会感觉口渴。但是，建议在经过第一个补给点时喝一下口水。

第二个误区就是：只喝纯水。长跑的过程当中身体会大量地消耗糖原和电解质导致肌肉乏力甚至是抽筋。如果是短距离的休闲慢跑就可以只补水。但是，如果跑步距离达到了8km以上建议补充运动饮料。

3、初跑者易犯的几个错误

作为初跑者时我们要学会避免以下几个错误。第一，跑得太快，太在意配速。如果按照配速跑步的话会跑得很卖力，容易超出自己的承受能力。所以，我们应该按照轻松舒适的体感强度去跑。

第二个错误就是太在意距离。很多人认为跑步的距离越远越能够锻炼自己的身体或者达到减肥的目的。所以，在刚开始跑步时就会制定目标距离。其实，跑步是一个循序渐进的过程，我们需要逐渐适应跑步强度再去提升跑步距离。

二、跑姿教学

1、正确跑姿的三大要素

正确的跑姿能够帮助我们在跑步的过程当中感到轻松和舒适。而且，正确的跑步姿势可以帮助我们节省力气，跑得更快。正确跑步的5大要素：第一，头部挺直，颈部放松。第二，双手松弛地握住，保持肩膀放松。第三，跑步时专注向前伸膝盖。

2、短跑与长跑跑姿差异

因为距离的不同所以跑步的姿势也不一样。通常，短跑顶级运动员跑步时会有明显的提膝动作，脚尖在重心下方点地，几乎没有脚跟着地的片刻。长跑选手的跑姿则重心不高，在跑步时需要全脚掌着地。

结语：相信阅读完这篇文章，大家已经初步了解了跑步这项运动。跑步这项运动不仅仅需要科学的跑步方法，而且跑步同样需要避免误区。只有避免了跑步的误区，我们才能更好地学习跑步的技巧。如果大家有更多跑步的技巧和方法欢迎评论交流。