怎么让杀球更快更有力训练（如何让杀球更有力）

对于羽毛球爱好者来讲，杀球绝对是高阶技术。特别是跳杀，不仅杀伤力惊人，而且看起来霸气十足。但很多球友却一直没能真正掌握杀球的要领，杀出来的球趴软无力，不但没能得分，还大量消耗自己的体能。那怎样杀球才更有力？今天我们用3个动作“拉弓、抬肘、内旋”来深入的解析如何发力。

首先，我们来系统了解杀球时的力量来源。

和普通击球不一样的是，想要让杀球更有力，需要调动全身的力量，从脚到腿，从腿到腰腹，然后传递到肩膀、手臂，最终通过手臂传递到手指，抓紧拍柄将力量“甩”出来。

具体表现如下：

不管是否双脚起跳，在杀球前，腿都会弯曲，脚用力蹬地，借助反弹的力量让身体跃起（双脚跳杀），或是让身体发生转动（单脚跳杀）。如下图：

单脚起跳动作

双脚起跳动作

可以这样理解：身体就像是弹簧，膝盖弯曲是为了压缩身体，脚蹬地发力将身体弹起，弹簧的力量就迸发出来了。

接下来就是腰腹发力。起跳之后，身体向后仰成弓形，利用腰腹的力量将身体反弓（收腹发力），从起跳开始，身体就向后形成“C”字，转体收腹，向前形成“C”，上身前倾，背向前弯。如下图：

而在此过程中，身体完成了从侧面向正面的转动，肩膀和手臂也已经做好蓄力的准备，等待接下来的发力。这也就是我们今天要探讨的重点，如何内旋发力。

上面的两个动作（起跳、收腹）并不是单独进行的，与其伴随着的是肩膀和手臂的动作。

1、拉弓

所谓拉弓，就是持拍手向后拉，从动作上来看像是在拉一张弓，其意义也是为了让上半身向后倒，将身体拉成弓形。拉弓是在起跳之后，伴随身体的上升和小腿的后摆，持拍手臂肘部向后拉的动作。如下图：

拉弓的动作会让身体后仰，将击球点放在身体前面，与此同时为下一步的收腹发力做好准备。

2、抬肘

弓已经拉满，下一步就是转体，从侧面转到正面。转体的动作最明显的是肩膀，而带动肩膀转动的其实是手肘，持拍手肘从后面向前上方抬起，我们称为抬肘。抬肘的时候有一个“引肘”的动作，将肘关节向前引，小臂向后摆，让肘关节的内侧朝前，并向上抬，小臂自然后倒，也是倒拍。动作如下：

上面说到“引肘”，不少人并不理解。其实引肘的意思可以理解为：肘部引导手臂运动。也就是肘关节先动，向前上方抬起，而小臂随之向后倒。在上一步的拉弓时，肘关节已经拉到最大距离，抬肘则是肘关节从后向前上方运动。可以看正面图，如下：

引肘带来的结果就是大臂稍有外旋，小臂自然后倒，基本上会让球拍垂直于地面。与此同时，肩膀也已经完全转正，下一步的击球成为最为关键的一步。还要注意的是，不管是拉弓，还是抬肘倒拍，手指都是处于放松状态，不要死死的抓住球拍，不增加内耗的同时，也会增加击球时的瞬间爆发力。

误区：抬肘让大臂贴耳。

不少教练都会以大臂贴耳作为抬肘的标准，其实这是一个误区。如果大臂贴耳，也就是肘关节很靠近头部，在击球时的力量至少会损耗一小半，主要原因是没有了大臂的内旋。

可以看上面那么多动图，抬肘动作完成后，大臂都是远离耳朵，保证了大臂有一定的外翻，才让之后的内旋有了更多的力量。再看林丹的抬肘动作，同样是保持肘关节远离身体：

3、内旋

以上那么多力量的蓄积，动作的准备，都是为了接下来的内旋发力击球。

需要注意的是，击球时，整条手臂都要内旋。这也是为什么在引肘时，要让大臂也向外旋转。整条手臂向前甩出，同时手指用力抓紧拍柄，将力量传输到球拍上，体会“鞭打”的感觉。

手臂向内旋转的弧度越大，拍头就会越垂直于地面。如上图，大力杀球的时候，手腕和小臂的旋转差不多180°了。这样的内旋，所发出的力量是非常惊人的。所以，我们看到专业选手在杀球时，球拍的中杆发生弯曲是正常的，这是旋转力量很大导致的。

虽然说内旋是发力的最关键环节，但之前的拉弓、抬肘同样重要，这些动作为内旋提供了前提条件，之后的发力都是水到渠成。所以，作为业余选手，在我们练习杀球的时候，也需要将这些前提动作做好。用语言来解析杀球并不难，难的是在练习中找到感觉，期待本文对你有所帮助！