坚持跑步后怎样防止衰老（到底是延缓衰老还是加速变老呢）

跑步会给身体带来好处，坚持跑步能够提高心肺功能，还有助燃烧脂肪，更有助于改善你的肥胖身材，最重要的是整个人活力满满。

很多女明星都有跑步的习惯，比如冻龄女神张钧甯、甜美女神陈意涵、气质美女张雨绮等，都是跑步的爱好者，坚持跑步能够让人看上去年轻有活力。

①眼睛不易近视。

②改善颈部、肩部、脊椎不适。

③预防心脏病。

④降低血脂和胆固醇水平。

⑤使肺功能变强，增大肺活量。

⑥去掉腹部脂肪。

⑦让腰线变得更漂亮。

⑧增加骨骼强度，练出肌肉。

⑨增进食欲，加强消化。

⑩耐冷，抗冻。

我们一直强调坚持运动能够给身体带来诸多好处，如果你每天坚持跑步40分钟以上也能收获诸多好处，但有的人却发现自己跑步并没有变年轻反而衰老加速了，这到底是为什么呢？

——跑量太大了

如果一个人平时不爱运动，却突然开始大量运动，如果你每天的跑步消耗掉过多的体力和精力，整个人的气色就会越来越差，随着运动水平不断增长就有助于提高身体的抗氧化能力，逐渐增强自己的跑步量，能够让身体慢慢适应这个过程，但如果突然间进行大量运动，只会让你的身体承受不住，衰老速度自然会加快。

——强度太大了

适当运动能够强健体魄，但是过量运动也会导致身体内部细胞发生炎症，甚至会损伤肌肉和其他组织剧烈的力竭性运动，会引起氧化应激反应，超过抗氧化防御系统能力会引起慢性炎症，最终导致胶原蛋白分解胶，原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱，衰老痕迹越来越明显。

——营养没跟上

跑步会消耗人的体力，如果你的自身摄入营养跟不上，就会导致身体修复发声困难，老速度过快，整个人的精神状态越来越差，如果你在跑步的同时建议摄入足够的高蛋白食物，可以适当吃鸡蛋、牛奶以及牛肉等获取充足蛋白质，能够让皮肤弹性保持在稳定状态，也有助于延缓皮肤衰老。

——不注重休息

如果您在运动的时候没有给自己充足的休息时间，身体是很难得到修复的，跑步时熬夜身体肯定会加速衰老，身体素质会越来越差，大家一定要降低熬夜次数，同时要保证充足睡眠质量，晚上睡眠的时间至少达到7~9个小时，有助于维持各器官功能，正常运行，皮肤状态会越来越好，所以运动的同时也要休息，劳逸结合更健康。

——不注重防晒

紫外线是对皮肤的杀手之一，经常白天跑步的朋友，紫外线会导致皮肤受到极大损伤，甚至会让皮肤越来越黑，损害弹性和胶原蛋白，甚至让皮肤越来越松弛干燥，进而出现皱纹，所以不要在太阳剧烈的时候出门跑步，如果白天出门跑步一定要做好防晒工作，即便没有太阳也是存在紫外线的，涂抹防晒霜必不可少。

——减肥速度太快

跑步减肥是很多人都在做的事情，坚持运动确实能够让体重慢慢降下来，但是如果你减肥速度太快，皮肤瞬间得不到支撑，就会导致皮肤松弛，脸颊凹陷，面色蜡黄，失去青春的气息，跑步会给身体带来好处，但不要让自己快速瘦下来，给自己一个适应的机会，也有助于以后运动的坚持。

做好热身，就可以开始跑步了。但如果以前从未跑过步，第一次跑，或者间隔太长时间没有跑步，可以先进行走跑的交替练习，即跑一分钟，走一分钟，然后再跑一分钟，走一分钟。坚持练习一周，每次练习约为10-15分钟。

经过练习后，人已慢慢适应跑步的状态，这时可以把每次训练的时间和跑步的距离适当延长，但跑步的节奏可以先保持不变。

当有足够的体力时，再把步行的时间转为跑步的时间。大约3周后，跑步的时间可以延长到470分钟。

但需注意的是，跑步时，步伐不要拉太大，否则整个人会感到很疲劳，而且，要保持放松的状态，伸直颈背，打开双手，摆动手臂，均匀呼吸。

有的人喜欢户外跑步，而有的人喜欢跑步机跑步，到底哪一个更好呢？其实我们要在三个维度进行分析。

第一个维度是锻炼效果：在跑步机上跑步主要锻炼到骨二头肌和骨直肌对骨外侧肌肉的锻炼比较少，如果选择户外跑步能够让你的全身肌肉得到全面提升，并且还能有效锻炼心脏和肺部功能，从这方面分析户外跑步更好；

第二个维度是对膝盖的冲击力：很多人不愿意经常跑步，就是怕损伤膝关节，跑步的时候膝盖确实承受着更多压力，大概是体重的3~5倍，跑道的材质相对来说这个压力会更小一些，但跑步机上的铝带弹性会更高，要比柏油马路以及水泥马路跑步弹性更小，相对来说损伤比较小。

第三个维度是省力度：生理方面分析，在室内的时候不需要克服空气中的阻力，基本上只要承担跑步机履带的摩擦力。但是个人观点，户外跑步相对更好一些，因为户外跑步能够让自己呼吸更新鲜的空气，这样也有助于提升心肺功能并且能够让你的视野更开阔。