宁静身材有多好（47岁宁静是个狠人）

都说女人的身材是反映生活状态的镜子，一个发福邋遢的女人必定过得不幸福，而一个身材健美又对自己有要求的女人，生活品质也一定不会太差！

而47岁的宁静也是靠健身“翻盘”的典型案例了！

这腰上的“游泳圈”再多看一眼，不然晚点宁静练好了，就没得看了！

最近该追的剧都还在慢慢更，所以八妹又把原来的综艺拿来重温，这档节目里，真的是让我惊讶了。本以为47岁又是单身富婆的宁静，早就对“爱情”这回事不抱什么幻想了，没想到，在综艺节目里这么放得开。

虽然一开始表情严肃，跟这位自己小17岁的台湾教练不怎么对眼，但他这183cm身高还有八块腹肌的好身材，还是让人沦陷了。让宁静从一开始的冷若冰霜，变成了后来的主动献吻。

两个人还在节目中大方互动，本身就是健身能手的教练当然是举起宁静姐，丝毫不在话下，宁静姐跪坐在教练的手臂上，被轻松抬起，这难道不就是健身小情侣们撒狗粮的“标志性”做法吗？

看了这互动，其他的嘉宾也真的是瞬间感觉“太浪漫”了！

其实本身宁静就是一个“健身达人”，所以跟这位台湾的男教练互动起来，话题就很多。

宁静晒出过自己的一组健身照，照片里她穿着一身深色的运动衣正在练器械，但是八妹最关注的就是她的小腹部了，这线条也太紧致了吧！

穿上紧身T让你觉得这个身材的宁静，仿佛跟我们开篇那个并不是一个人！其实后来才知道，宁静那段时间确实是胖了，后来经过锻炼，努力的减下了20斤肉！才变成了现在这样！

别看现在宁静已经47岁了，因为长期保持着健身的习惯，身材和脸蛋还是有着超过同龄人的健美和年轻。

其实，女人想要减肥保持好的身材，最简单的办法就是注意两点：减少能量摄入，增加能量消耗。简单来说就是：管住嘴，迈开腿！

所以，想要减肥和塑型的人需要做好两方面的规划：

一、调整饮食结构

• 水果糖分比较高，放在早上吃。

• 燕麦和糙米等粗粮的碳水比精米要低，有更强的饱腹感，可以吃

• 减脂的时候为了确保肌肉不被减掉，所以，一定要保证充足的蛋白质，肌肉多了，基础代谢提高了，就不会那么容易堆积脂肪。

二、把握正确的运动节奏

• 过于肥胖的人不能一开始就做强度非常大的运动，可以参照公式来计算自身的BMI

BMI=体重(公斤）除以身高（米）的平方

当你的身体质量指数大于BMI28时,先尽量做柔和的运动，如散步、快走，能够提升热量消耗，也不会对身体造成过大的刺激和伤害。

规划好以上两点，基本上你的健身计划就可以稳步向前推进了。

相比于明星，我们普通上班族想要减脂塑形，可能会更难一些，要规划好工作，花上几千或几万去健身房请私教，都不太现实。

所以总是看着自己越来越胖，身材也越来越松弛，就会觉得生活和工作的信心都被严重影响了，压力也会越来越大。

那么，对于我们来说，怎样才是保持身材又便利又实惠的办法呢？

今天小编就向大家安利一款利器——【脚蹬拉力器】

对于白天工作繁忙，又不想去户外或者健身房的人来说，

这条百变功能的健身绳，能随时随地帮助你进行，

力量、柔韧、拉伸、舒展等全身运动。

健身绳对场地没有限制，一平米左右的空间就可练习。

一根绳子，多种玩儿法，根据你的健身需求自由调节，

没有门槛，没有难度，随时随地都可以健身。

专向燃脂很多人都对自己的身材有诸多不满意，

比如“大象腿”，“水桶腰”，“麒麟臂”，这些容易暴露缺点的部位，

都会让妹纸们分分钟觉得自己胖胖胖！

而这款拉力器独特之处就在于：针对每一个部位都有特定的方法，

让这些部位的脂肪轻松消失。

1、针对“水桶腰”“大屁股”

一个动作，两个步骤，就可有效解决腰臀部的赘肉。

平躺于垫子上，紧握拉力器的把手，

反复做仰卧起坐姿势，每天做30下，

坚持一个月你就会看到明显效果，小腹慢慢变平坦了，

大腿变得修长，蜜桃臀也渐渐显现。

2、轻松瘦腰腹

第二个动作更接近于仰卧起坐，双脚放进腿蹬里

躺下时可增加拉力，不需要人帮忙就可轻松完成20个仰卧起坐。

3、专瘦大腿

除了肚子上的“水桶腰”，腿上的肉更是让很多人为难，

使用这款拉力绳，可进行直抬腿训练，

有效锻炼腿部肌肉，轻松燃烧腿部脂肪。

4、速减“麒麟臂”

除了腿部和腰部的赘肉，“麒麟臂”也让各位小仙女觉得烦恼，

肉肉的粗胳膊总会让人觉得汉子气十足，使用拉力绳反复做手臂抬起动作，

每天站立拉伸15次，重复练习3组，持续一个月，手臂脂肪减去大半！

小巧外型不占地，外出携带更方便

拉力绳外形十分小巧，无论是在家中的那个角落都可以运动，

即使在外出差也能够带入行李箱。

拉绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，

所以你不用担心长度不够，握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，

这个尺寸无论放在哪里都很省地方，也充分满足了人体运动的需要。

用料讲究，做工精细

拉力绳的使用原理在于一个“巧”字，只需用：拉、伸、蹬几个简单的动作，

就可巧妙有效的锻炼身体各部位，达到减少脂肪，增强肌肉的目的。

为了呵护手部，也为了防滑，握把处做成海绵材质，

细心呵护你的手部，防止手部起茧。

拉力绳的绳子是乳胶材质，为增强拉伸的韧性，绳子特意做成管状，不但轻巧，也不容易断裂。

拉力绳脚部的设计同样贴心，特意添加了凹槽，达到防滑的效果，

并且使用特殊材质，让它具有耐磨的特性，能够长期使用。

颜色多样拉力绳颜色丰富多样，红色，绿色，紫色，蓝色，黄色，五色可选，总有一款适合你。

拉力绳适合大多数人群使用，男女老少，高矮胖瘦，

都可以使用拉力绳轻松强健身体。每天坚持30分钟，女人拥有好身材，

因为效果真实的存在着，所以迫不及待的想要分享给想要瘦身却找不到方法的人

男人可以拥有好体型，女人可以拥有好身材，老人可以拥有好身体。

不仅可以自己用，送家人送朋友也是寓意极好的礼物！点击下方蓝色字体进行了解↓↓↓

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