控制情绪的5个小技巧（控制情绪的10种方法）

一个人厉不厉害，就看他的情绪管理的能力。

情绪是我们的心魔，你不控制他，他就会吞噬你。

情绪稳定是一个人最好的修养，他的背后隐藏的是实力，也是格局。

弱者易怒如虎，强者平静如水：发脾气是本能，控制脾气才是本事；

我们要时刻能识别到自己是什么坏情绪？怎么产生的？该怎么处理？

我们一般会产生哪些坏情绪？

过分烦躁（包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等），你就不能有效地处理人或事。

过分生气（包括戒备、被激怒、气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发、感觉到挫败），你就可能把事情搞砸。

过分抑郁（或无精打采、一蹶不振），你会一事无成，而且有可能把自己弄得郁郁寡欢。

过分内疚（或过分承担责任、过分悔恨、过分自责），其他人就能操纵你，因为你如此愧疚。

一般都是由：事件A,信念B,结果C;

例如：我们还有5分钟快下班了，这是老板突然过来跟你说，今晚要加2个小时的班。

那这里老板要求加班是（事件A），我们对这件事情的看法是（信念B）,如果我们在心里抱怨老板又来剥夺我的时间，心里就会很不爽，就会产生（郁闷C）也就是结果。

那如果我们心里想的是老板真离不开我，他很器重我，那你就会很开心。

我们的想法（信念B）改变了，（结果A）情绪就改变了。

所有很多时候影响我们坏情绪的不是事情的本身（不是外部原因），而是我们对这件事的想法，才会产生我们的坏情绪。那当我们有些不良的情绪，我们需要静下来想想，我现在是什么样的想法，对这件事是什么样的看法。是什么的想法让我们不爽，我们去反推，想一下怎么样才能调节好我们的心情，怎么改变我们的坏情绪呢？

这里我们就需要去改变我的想法了。因为改变(事件A)是没用的，我们得改变（信念B）也就是我们得想法。

调节坏情绪的方法

作者在书中写到，情绪由信念产生，心理学上有三种“非理性信念”，调节坏情绪，主要就是纠正这三种非理性信念。

1.绝对化

绝对论者思维方式：“我应该……”，“我必须……”，“我不得不……”，“我一定得……”

绝对化是让自己跑到一个信念的极端里。

比如，我必须获得成功、别人必须很好地对待我、人和事都应朝着我要的方向去发展，如果不是，就太可怕了。

绝对化其实是一种可怕的幻觉，它会让我们远离真实的世界，承受不住现实的打击，容易受伤和崩溃。避免绝对化的方法，就是明白自己是普通人，我们改变不了别人的看法和做法，别给自己那么大的压力和期待。

2.概念化

概念化是用一件或几件事来评价整个人，了解只言片语就评判整件事。

比如，男朋友刚刚凶我，一定是不爱我了。对方没回我微信，一定有猫腻。

概念化就好比只看一本书的封面，就判定一本书好坏一样不靠谱。

3.恐怖化

恐怖化是认为发生某件不好的事情就是场灾难，喜欢把一件事情想得特别严重，常见句式是“万一......就......”, 青少年最善于用恐怖化的思维方式想问题了。

比如，万一我这件事做不好，就前途尽毁了，万一他不喜欢我，就永远无法获得幸福了。一旦有了这些想法，你就容易被他人他事牵着鼻子走。

还要注意10种常见的错误人生信条（他会藏在我们的潜意识里）

1. 太在乎别人怎么看待你；

2. 无法忍受在重要的任务中失败；

3. 人和事都应该朝着我要的方向发展，如果不是，那就太可怕了；

4. 如果发生了前面出现的糟糕的情况，那我一定要追究到某个人的责任，然后批评责备教育他一番；

5. 对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑；

6. 每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法；

7. 逃避困境和责任比正视问题要容易得多；

8. 如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就会永远开心；

9. 因为我过去、小时候、最近发生的事情，造成了我现在的样子，我努力也改变不了；

10. 坏人坏事不应该存在，当它们的确存在的时候，我真不知道该怎么办才好！

试试上面的这些方法，把自己从坏情绪中解救出来。让自己生活在美好的心境里。