如何零基础学会跳绳（体育老师必须懂的跳绳种类）

近几年，跳绳运动在各个学校迅速普及，成为老师和学生喜欢的大课间活动。因为跳绳不仅培养手脑协调性，训练平衡感和身体敏捷度，还能夯实肌肉群，增强身体免疫力。最关键的是跳绳不受时间和场地的限制，适合在学校大范围开展。

工欲善其事，必先利其器。想要跳绳好，一定要选对跳绳！作为体育老师，该如何指导学生挑选合适的跳绳呢？接下来，小编给你带来超全面的跳绳攻略！

长度的选择：

1.双脚踩住绳子的正中间，把绳子竖直向上往腋下拉，如果能拉到腰部以上至腋下位置，长度合适。

2.另一种适合的长度是人跳起后，甩起的绳高和头顶之间相距20cm左右。

手柄的选择：

1.跳绳手柄越长，转动力矩就越大，相对就比较省力。

2.绳柄和绳子的连接处能够自由转动，这样绳子不易打结和扭曲。

3.轴心顺滑程度：旋转轴≥轴承>空心轴。

材质的选择：

第一种：塑料(PVC)跳绳

优点：价格便宜，绳子比较结实，不容易打结；

缺点：重量太轻，容易缠绕，甩起来不带感；

适合人群：跳绳入门初学者，中小学考试用；

第二种：编织跳绳

优点：重量和结实程度比较适中，绳子软，打到自己不会很疼；

缺点：甩动速度较慢；

适合人群：中老年人，团体跳绳；

第三种：竹节跳绳

优点：手柄较长，甩动动力强，绳子不易打结缠绕，重量适中，耐磨耐用；

缺点：竹节在低温容易折断，风阻大，甩动速度也不会快；

适合人群：适合初学者和小孩子，特别适合花样跳绳；

第四种：钢丝跳绳

优点：手柄较短，绳索较细，风阻小，甩动速度快；

缺点：打在身上疼，不耐用，室内容易打坏地面，室外容易损耗钢丝；

适合人群：专业跳绳者或健身训练者；

第五种：尼龙跳绳

优点：质量非常结实，重量也很轻；

缺点：因为太轻，甩动起来不好掌握手感；

适合人群：有一定跳绳基础的训练者，单人使用；

第六种：橡胶(PU)跳绳

优点：强度高，抗断裂能力强，耐磨耐用；

缺点：重量较重，甩起来费劲，没掌握好节奏容易绊脚；

适合人群：有一定跳绳基础的训练者，多人组合跳绳；

第七种：牛皮跳绳

优点：结实耐用，有质感，绳子不易缠绕，方便收纳；

缺点：重量轻，甩动速度慢；

适合人群：适合大部分人群；

最近市面上兴起无绳跳绳、智能跳绳等新产品。小编认为这类跳绳暂时不适宜在学校或考试的时候使用，就不在本文介绍了。

学生挑选跳绳大多都以外观作为首选，但作为体育老师，要根据学生的实际情况予以指导。不同的用途对不同材质的跳绳属性也有要求。

如果新手日常锻炼或者中小学考试，尽量选择塑料材质的跳绳，重量最好不要超过200g。这样既能快速掌握甩动节奏，又可以减轻手臂甩动负担，而且打在身上也不会很疼。如果是校队素质训练，为了更好的锻炼效果，就推荐用重量较大的塑料跳绳，或者有保护层的钢丝跳绳。如果是参加跳绳比赛，为了更快的速度，就推荐更细的无保护层的钢丝跳绳。

综上所述，入门新手首先推荐用塑料跳绳，其次还可以选择竹节跳绳或牛皮跳绳；有一定基础的人群推荐用塑料跳绳、钢丝跳绳，或有负重的尼龙跳绳；专业运动员或比赛者推荐用钢丝跳绳；团体跳绳或表演者推荐用编织绳跳绳、竹节跳绳、或橡胶跳绳。

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