减脂期适合吃哪些水果(减脂期间可以吃什么水果呢)

接上篇继续分享几个对减脂和身体都有益的水果,吃真的很重要,减脂一定不要只靠节食。

橘子

水果界中的维C担当,并且橘子中的维生素A还能够增强人体在黑暗环境中的视力和改善夜盲症。橘子中还有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

减脂期适合吃哪些水果(减脂期间可以吃什么水果呢)(1)

哈密瓜

富含维生素和铁元素。其中铁的含量比鸡肉多两三倍,比牛奶高17倍,维生素的含量比西瓜多4至7倍,比苹果高6倍,比杏子也高1.3倍。

减脂期适合吃哪些水果(减脂期间可以吃什么水果呢)(2)

火龙果

富含大量果肉纤维,尤其是红肉的火龙果营养成分更高,最主要的是火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖,糖分以葡萄糖为主,这种天然葡萄糖,容易吸收,适合运动后食用。

减脂期适合吃哪些水果(减脂期间可以吃什么水果呢)(3)

菠萝

几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

减脂期适合吃哪些水果(减脂期间可以吃什么水果呢)(4)

虽然水果和水果干都是低卡健康的,但果脯/蜜饯这些也是由水果制作的是一定要节制的啊!



运动健身打卡第150天

今天喝黑咖啡2g,30分钟后运动,天气凉了在没有暖气的地方锻炼,手脚都是冰凉的,特别是脚僵的然后跳绳感觉生疼,在一定程度上影响发挥。

下附今天运动记录:

标准跳:目标5000个(实际5565个数量少)

跳绳计划:每组跳10分30秒休息15秒,目标每组1050个;实际达成1110个/1125个/1120个(踩绳1次)/1105个(踩绳3次)/1105个,数量比周一略多,本周感觉好累,特别是跳绳时小腿肚子好紧。

单脚跳:左200个2次完成;右200个2次完成,踩绳1次,总耗时4分钟10秒

开合跳跳绳:目标100个,完成102个,踩绳2次。耗时2分钟30秒。

运动成果:耗能592卡,跳绳时间62分钟,跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。最大心率152,平均心率126,运动强度不够只能算中低强度,需要打破惯性,需要找到变化的方法。

减脂期适合吃哪些水果(减脂期间可以吃什么水果呢)(5)

健身重在坚持,修身须先修心。

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