青少年维生素d3一天要补充多少（补充维生素D3有助延长寿命）

随着年龄的增长，人体内的骨质在逐渐流失，为了弥补体内流失的钙质，不少人通过饮食补充钙质，其中牛奶是个不错的选择。对于老年人而言，最佳的补钙方式便是维生素D 牛奶的双重作用，因为维生素D在体内扮演着至关重要的作用，可促进肠道吸收钙，维持钙磷代谢，利于骨质钙化，而且也能维持各组织细胞正常运转。

由于中国老年群体缺乏维生素D的情况较为普遍，也有不少还未证实的说法，表示老人补充维生素D3可有助延长寿命，这真的如此吗？

《Lancet》子刊曾发布过一项研究，明确表示老年人服用维生素D3并不会降低他们的全因死亡率。

研究团队对60岁以上的澳大利亚老年人进行研究，并进行了为期将近一年半的随访，探寻维生素D3的剂量是否会对老年人造成影响。研究团队把21315名参与者分为2组，A组10622人，每个月补充6万单位维生素D3；B组10653人，为其提供安慰剂。

随访期间，随机抽取参与者的4441份血样，B组的平均血清25-羟基-维生素D浓度是77，A组是115。干预5年后记录1100例死亡， A组死亡人数达到562，B组死亡人数达到538人。得出来的结论是，服用维生素D3并不会降低全因死亡率。

维生素D3属于脂溶性维生素，能制作成药水或药丸，也可以制作成滴剂或药片。不同类型的药物，规格不一样，使用方法也有很大差异。

在生活或临床中，它常常充当一个辅助治疗和预防疾病的作用，一般用于治疗婴幼儿手足抽搐、骨软化症和佝偻病等；除此之外，大剂量用维生素D3也可治疗皮肤病、皮肤结核或系统性红斑狼疮。不过必须在专业医生指导下用，不可随意用。

随着年龄增长，身体对钙需求量有所增加，每天的钙含量应达到1000毫克左右。

要知道钙吸收离不开维生素D，因为维生素D属于脂溶性维生素，能促进钙吸收利用，提高磷含量，让骨质更加坚固，而维生素D分为维生素D2和D3，是通过通过紫外线照射合成。

如果补钙效果不好的老人应着重补充维生素D，可以在医生的建议下服用维生素D3，也可以养成日常良好习惯来补充维生素D，这里家医君给大家推荐2种方法：

1、晒太阳

晒太阳是获取维生素D简单且实惠的方法，不花费一分金钱。上午9点或下午4点左右晒太阳20分钟，着重晒一晒手臂、后背和肩膀处。不过值得提醒的是，隔着窗户晒太阳或涂抹防晒霜起不到任何作用。

2、饮食补充

部分维生素D可以从食物中获取，酵母和植物中含维生素D2，蛋黄和深海鱼肉、蘑菇中含有维生素D3。不管是维生素D2还是D3，进入体内后经肝肾羟化激活作用转化成有生理活性的物质。

温馨提示

值得提醒的是，维生素D3并不是多多益善，过量摄入维生素D3可升高血液中钙浓度，促使钙在骨骼内沉积，会使得多个器官发生钙化，其主要症状是食欲下降、恶心呕吐和身体虚弱、非常口渴和烦躁不安，严重时可因为肾脏钙化、大动脉钙化或心脏钙化而威胁生命。

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