锻炼能不能降血压（锻炼能降血压研究已）

前段时间，我发了一篇如何正确测量血压的文章，其中提到日常稳定血压的方式之一：运动。

评论就有几位读者问：那做啥运动好啊？散步行不行啊？跑步可以吗？……

都别争了，今天小文就为老病号们送上这份高血压运动攻略！

根据英国阿伯丁泰邓迪大学的研究组进行的对比实验显示，召集了6000多名患有高血压的老人，进行逐人蹬自行车，慢跑等一系列中高强度运动后，血压平均降低了9%左右。

而根据研究人员的进一步深入发现，在老人的运动过程中，受到新陈代谢加速的影响，植物神经系统的张力降低，儿茶酚胺的释放量减少，因此血管也会进行合理扩张，血管容量提高，血压自然也有所下降。

研究表明，运动可以降低安静时的收缩压、舒张压，一次10min以上、中等强度的有氧运动后，能够让收缩压降低10~25毫米汞柱，舒张压下降10~15毫米汞柱。此外，常运动还能减少血压升高及血压波动的幅度。

因此，适当运动能有效预防高血压，缓解轻度高血压、作为药物疗法的辅助，来共同治疗轻中度高血压。

第一种，快跑或慢跑

在众多体育运动中，跑步是最简单的一项，不仅不会受到场地、器材的限制，而且对于年龄方面也没有太大要求，运动效果也非常不错，日常血压值偏高的朋友，可以每天坚持跑步，快跑和慢跑均可。

长期跑步不仅可以增加身体的含氧量，提高血液循环速度，而且对于稳定血压也是非常有帮助的。但要注意，在运动量方面一定要做好控制，千万不能过度运动，否则会适得其反。

第二种，骑车运动

患有高血压的中老年人在日常生活当中不妨做汽车运动，这也有利于稳定血压，骑车作为一种耐力型的有氧运动，在进行长时间骑行的过程当中，可以使细胞得到锻炼。

老年人的身体素质比较差，进行简单的题型可以提高心肺功能，促进氧气含量，提高血液循环几率以及进行代谢功能，使心肺以及呼吸系统逐渐加强。

第三种，太极拳

太极拳是一项非常适合高血压患者进行的活动，由于打太极拳的时候动作比较缓慢，并且在打的时候能够让肌肉放松，能让血管跟着放松，这样就能够起到降血压的作用。

另外在打太极拳的时候身体的情绪会比较稳定，也就能够缓解高血压患者的紧张激动的情绪。

正确的运动对提高机体抵抗力和调节血压有很好的效果。那么，高血压患者在运动时应该注意哪些问题呢？

1、提前做好热身工作

无论是什么运动都要提前做好热身工作，即是是动作简单或者并不剧烈的运动。这是因为，提前做好热身运动，可以让身体和心理做好准备，这对于高血压患者来说尤其重要。

可以选择原地踏步，或者做简单的腕关节动作来热身，这样就会尽量避免运动造成的伤害。

2、运动时切勿空腹，以免发生低血糖

最好的运动时间应选在饭后2小时，适量运动有利于高血压病患者康复，但是很多患者在运动过程中不注意把握运动的量，反而伤害了身体，因此提醒高血压病患者在做运动的时候一定要掌握火候

3、运动强度

建议每周保持中等强度运动4-7次，每次持续30-60分钟，持之以恒。但由于大多数高血压病患者为中老年人，尤其是过去没有运动习惯者，开始的运动量要小，运动时间不宜过长，应该循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。

4、做到循序渐进、持之以恒

由于大多数高血压病患者为中老年人，尤其是过去没有运动锻炼的习惯者，开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。

高血压病的运动疗法是一种有效的辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以持之以恒，方能收到应有的效果。