腰腹两侧赘肉怎么减掉（腰腹肥胖怎么办）

肚腩的出现，意味着你的内脏脂肪超标。

也许很多小伙伴并不了解这个词，也不知它是什么东西。简单来说，它就是依附在内脏上面的脂肪，而内脏指的是：心脏、肝脏、肾脏、肠胃、肺部等部位，少量的脂肪可以给内脏起到依附和保护的作用，相反超量的脂肪，不仅会造成肚腩变大，还会危害自身的健康。

腰腹肥胖怎么办？4个方法帮你甩掉腹部赘肉，瘦身塑形。

第一个方法：控制热量，进行健康的饮食

造成“热量”超出的原因就是饮食，我们平时总是喜欢吃各种零食、油炸食物等，甚至每餐都大鱼大肉的，而这样放纵自己的食欲，就会导致脂肪不停地囤积，从而让肚腩不断变大。想要缩小肚腩的尺寸，就要丢弃这些高热量的食物，进行健康的饮食，多选择高纤维、高蛋白等食物来摄入，这样既能增加饱腹，又能控制热量的数值，有利于减脂。

第二个方法：少喝饮料，多喝水

在炎热的夏天，怎么能少得了饮料与奶茶，虽然它们好喝又凉爽，但是它并不止渴，甚至还会让你上瘾，因为它主要的成分就是糖，常喝的话只会加快脂肪的形成，让你的肚腩更大。只有减少喝饮料的次数，改成多喝水，你才能控制肚腩的增长，因为水不存在热量，不会引起肥胖，常喝的话只会加速身体的运转，从而提高代谢的水平，燃脂的效率更快。

第三个方法：减少久坐的习惯

你知哪个部位离心脏最远吗？没错就是腿部，它本身血液回流的速度就不快。如果加上你过长的久坐，循环的速度更是慢上加慢，日积月累就是造成大象腿、肥臀、肚腩等情况发生。想要改变这种情况，就要减少久坐这个习惯，实在避免不了就要久坐一小时，起来活动十分钟，从而促进血液的循环，甚至还能提高热量的消耗。

第四个方法：有氧运动不可少

不要认为通过仰卧起坐就能成功减掉肚腩，事实上这个动作对于你来说，起不到减脂的作用，只是在白费功夫而已。光靠这点热量分散到全身后就显得微不足道了，除非你的体脂率达到20%以下才能起到锻炼腹部的效果。只有通过有氧运动才能实现肚腩变小的愿望，因为有氧是全身燃脂的运动，在瘦身的同时肚腩也会跟着变小。