孕期营养品时间表（孕期营养品大起底）

孕妈要注意营养，这话人人都会说，可实际操作起来，做法却各不相同。有人选择食补，各种好吃好喝的供着。有人选择保健品，银子哗哗得流，药丸一把把下肚，可究竟吃的对不对呢？有哪些是需要的，哪些又是智商税呢？今天我们就来聊聊孕期保健品的那些事儿。

均衡饮食可以提供绝大部分的营养

若问什么是均衡膳食？平衡膳食宝塔来镇楼

食物是营养的主要来源，谷薯类提供能量，蔬菜水果提供维生素，鱼禽肉蛋类提供优质蛋白质，必须的脂肪酸。还有各种人体必须的微量元素也可以从食物中获得。食物里该有的都有，你需要做的就是按照人体的需要来吃就好。而如何才是人体的需要，膳食宝塔是最权威，也最靠谱的建议，所以如果按照膳食宝塔来吃，其实不吃补充剂也没什么问题，绝大部分的营养也就足够了。

可是有人挑食，有人偏食，有人连每天三餐都做不到规律，所以没办法做到膳食宝塔呀，这个时候或许补充剂就是最多快好省的补充营养的方法了。

要补叶酸么?

虽说均衡饮食能提供绝大部分的营养素，但叶酸很可能仍然会缺。虽然叶菜当中含有叶酸，但其吸收率和利用率相对人工合成的叶酸仍然较低。且孕早期，如果叶酸缺乏严重的话还有可能会导致包括神经管畸形在内的无法承受的严重后果，所以我们常规建议从备孕期即开始补充叶酸，这也是孕期各类营养补充剂里的刚需了。

那过了孕早期还要补么？

很多妈妈觉得过了孕早期，神经管发育都完成了，就不用补叶酸了。但其实孕早期、孕中期、孕晚期叶酸的需求量都是600ug，比正常女性400ug的需求量明显要高，即使到了哺乳期，叶酸的需要量也要550ug，而叶酸虽然不管神经管发育了，但仍然和机体的免疫力和蛋白质代谢有关。所以叶酸可不是孕期的专属。

要补复合维生素么？

之前我们说了，除了叶酸，其他营养素其实都可以通过均衡饮食来获得，各种维生素自然就是根据自己的饮食习惯来选择了，如果每天一斤蔬菜，半斤水果，那自然问题不大，反之，那就不好说了，补点维生素这就是给自己的营养摄入上个保险了。

不过需要注意的是，很多孕期专用的复合维生素本身已经含有叶酸了，所以这时候就不用再额外补单独的叶酸片了，切忌不要重复补充，营养素从来都不是多多益善的，相反，多了反而会变成负担的。

要补钙么？

这大概是孕妈界最好卖的保健品之一了。都说孕妈容易缺钙，可究竟缺不缺，其实大部分人还是一笔糊涂账的。从孕中期开始，钙的需要量较孕前显著增加，每天大概需要1000mg的钙，乳制品是最佳的钙的来源，每日400ml的奶可以提供400mg-500mg的钙，日常饮食中加上一些豆制品、深绿色蔬菜、虾皮啥的，倒是也不会缺，但如果你不爱喝奶，饮食又不节制，那补个400-600mg的钙片倒是也挺需要的。

钙够不够，除了钙摄入量外，维生素D也是很重要的一个营养素。维生素D在食物中的含量非常有限，晒太阳是我们获取维生素D最重要的手段之一，可是如果早出晚归披星戴月，或是整天宅家安心养胎，再或者即使出门也是防晒霜，隔离霜牢牢防住了紫外线对皮肤的伤害，但维生素D的来源也折损了大半。所以如果你的生活方式正好中招，那要补钙的同时别忘了维生素D。

要补DHA么？

这是孕妈界的一枚网红。和其他各类营养素一样，饮食有来源，如果不足，则需要补充。按照营养学会的推荐，每日200mg的DHA需要量，通过饮食获得大概如下表所示，其实难度并不大。当然啦，挑食偏食的，补点补充剂也是个办法，但绝不至于人人都要补的地步。

每100g该食物中DHA含量

（mg）

摄入200mgDHA需要吃多少食物

其他的营养补充剂呢？

营养补充剂有千千万，除了我们之前讲到的，你可能还有无数的选择，那以下几个原则请收下：

I． 安全第一

选择孕产专用的，选择成分已知的

II． 中药也是药

很多人觉得中药比西药安全，其实中药也是药，所以不论是人参、石斛都是药，所以能不能吃，千万还得遵医嘱

III． 国外的可不一定更好

对于那些海外代购的，还是一瓶子英文，德文的，实在是不弄明白不安心的，千万不要听风就是雨，还得弄明白怎么回事儿再掏钱。大部分的营养补充剂其实国产的已经可以做得非常好了，也完全没必要海淘，还要给保健品掏机票冤枉钱了。

IV． 需要才是最重要的

别人说东西好不好不重要，要不要买，还得按照自己的需要来哦。