克服心理恐惧的小妙招（总是害怕错过什么）

早上起床刷朋友圈，一定要翻到昨天晚上看到的那条为止。

自己并不感兴趣的文章，发现好几个朋友都有转发，你也会忍不住点开看看。

明明没有购物需求，一个全场5折的电商广告还是会吸引你的点击。

生活中这样的场景比比皆是，因为我们总担心错过些什么。

朋友圈刷到底是担心错过新鲜事，被广告吸引是担心错过优惠。

前几天我还看到一个新闻，因为疫情蔓延，日本、美国、澳大利亚等多个国家的民众，都在疯抢卫生纸，甚至还有人为了抢卫生纸还拔刀相向。

这种疯狂的背后，其实也是担心错失的心理。而这种总担心错过什么的心理，心理学上有个名词，叫“错失恐惧症”。

《焦虑心理学》一书这样解释的错失恐惧症：

“错失恐惧症”，也被称为“局外人困境”，它特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑情绪。

也就是说，“错失恐惧症”是一种担心失去或错过的焦虑情绪。

那我们到底在担心什么呢？

其一，担心做出错误决策。

的确，我们每一次的决策都是一次选择，不同的选择必然也会有不同的结果。因此追求决策的正确性并无不妥。

而问题的关键，就在于我们很多时候并不是真正的需要去做一个决策。反而是我们受到身边的环境影响后才有决策的需求。

比如拿双十一来举例，我们很多人其实并不是非要在双十一购买什么东西，甚至很多东西完全没有必要，也就是说我们本可以不用做“买”或“不买”的决策。

但当我们看到周边的同事、闺蜜都在讨论和抢购的时候，似乎自己也真有了这个需求，自己也就不得不做出“买”或“不买”的决策。

而错失恐惧症的心理，这个时候就会跳出来提醒我们，这么低的价格，不秒杀万一错过了怎么办？万一以后用得着，但价格贵怎么办？

所以，为了防止自己做出错误的决策，最后还是点开了链接、收藏了商品、支付了订单。

这也是为什么“倒计时”、“秒杀”、“限量”等广告词，总是屡试不爽，次次有效。

其二，担心别人有而自己没有。

人都是一种群体性动物，我们天然的需要获得他人的认可、被他人需要，如此我们才觉得自己是这个团体中的一份子。

正因为我们的这种群体属性，让我们时时刻刻都想尽量保持与他人的一致。

很多时候，我们看到别人有的东西，而自己没有的话，就会觉得自己失去了什么。

好几位同事都有的口红色号而自己没有，心理有种被缺失感。闺蜜们过年期间都去了国外旅游而自己没去，心理也有这种失去的感觉。

其实，我们也许只是与他人的选择不同而已，但因为别人有而自己没有，就觉得自己失去了别人所拥有的。

表面上看起来是攀比，实际上是因为我们害怕失去，害怕失去与他人的一致性。

别人有而自己没有，就是失去。

所以，很多情况下，我们都是害怕的原因而行动，而并不是经过理性分析后真的有需求而行动。

其三，担心失去掌控感。

掌控感这个东西，非常的强大，当然也有必要。一个人没有掌控感就会没有希望和行动，没有掌控感也会没有安全感，更会焦虑。

正是它的强大和必要，让我们的下意识行为中，会尽力的避免失去它。

炒股票亏钱的人群中，有一种人就是因为害怕失去掌控感而亏钱。

原本一只有价值的股票，可能在买入后因为某些原因小幅度的下跌，很多人就会坐不住，不经过分析就抛售，忍痛割肉。

看起来是及时止损，实际上是因为担心下跌更多之后，自己失去对这部分财富的掌控感。

因为他们并没有真正的分析，并不是理性的止损，而是心理上的担心，用止损来合理化这种担心而已。

非理性的止损，其实是害怕失去掌控感。

小结：

从这三点我们可以发现，担心决策错误、别人有而自己没有和没有掌控感，是导致我们产生这种焦虑情绪的原因。

也就是说，一个人不自信、缺乏判断力，就很容易陷入到“错失恐惧症”中。

从三个方面入手，避免陷入“错失恐惧症”

第一，行动前逆向思考，不行动到底会带来多大的坏处。

很多时候，我们在行动之前，并没有理性的思考自己到底为什么行动。更多的时候，我们盲目行动的原因是害怕落伍或脱离群体。

这种害怕导致的从众心理，会让我们在那一刻失去判断力，降低智商，因为我们不想成为“异类”。

古斯塔夫·勒庞就曾在《乌合之众》一书中说道：

“人一到群体之中，智商就会严重降低。为了获得认同，个体愿意抛弃是非，用智商去换取那份让人备感安全的归属感。”

我们往往很容易被收了智商税，就是这个原因。

那为了避免这种盲目的行动，我们就需要在行动前，用逆向思考的方式，判断自己是否真的需要行动。

就像我们想要获得成功，通常的做法是学习成功人士的经验。但查理·芒格却说：如果我知道自己会在哪里死去，我就永远都不去那儿。

意思是，他分析的是别人为什么会失败，总结出他们做错了哪些事，然后让自己避免陷入同样的困境。而不是别人为什么会成功，把我们常见的思维方式，反过来了。

这种把一些常见的思考顺序颠倒过来，从反方向来进行思考的方式，就是逆向思考。

1）从反方向质疑

当我们在面对一件事物的时候，特别的从与常规相反的方向去思考，质疑这件事真的有必要吗？

比如看见好几个同事都在讨论某东上抢购的半价活动，这个时候你的第一反应不是上去看看有什么东西，因为你很有可能经不住诱惑。正确的方式是启动质疑：我现在真的有什么需要购买的吗？

2）分清因与果

我们总是习惯从起因推导结果的思维方式，而不是从结果反思原因，但殊不知很多因和果之间，并没有直接的关系。

比如很多家长看见孩子天天玩游戏，然后就推导出成绩差，甚至把孩子的游戏机给扔掉。但成绩差的原因，并不一定是玩游戏，而是没有学习兴趣。

小结：

从众心理会导致我们害怕落伍，进而让我们盲目行动而陷入错失恐惧症，所以我们需要在行动前，通过逆向思考的方式，去判断行动的必要性。

第二，培养洞察力，学会分析事物的本质。

人都希望能对周边的事物能有所掌控，因为这样才能更有安全感，所以我们天然的害怕失去掌控感。

当我们在面对一件事物，但凡有可能失控，我们就会焦虑，进而会想办法通过一定的行为来改变这种焦虑，以达到心理的舒适。

而往往在这种情况下，我们对事物的分析并不完整，但实际情况又要求我们需要尽快的做出选择。所以这个时候，一个人的洞察力就显得很重要了。

《洞察力的秘密》一书里面提出：

洞察力就是深入事物或问题的能力，是我们通过表面现象精准判断出背后本质的能力。

这种能精准判断背后本质的能力，能让我们快速的判断出某个东西是否真的是自己需要的，我们需要这个东西的本质是什么。

同时，一旦我们能够快速的看到事物背后的本质，也能够降低我们的焦虑情绪，减少担心错失的心理。

具体怎么来提升自己的洞察力呢？

1）学会鸡蛋里挑骨头

有时候在面对一件事物时，也许难以找到突破口，也就陷入了只能看到表面的情况。

这时候就需要我们从事物的中去找矛盾，从那些看起来不合理的因素或自相矛盾的情况出发，就像鸡蛋里挑骨头一样去寻找矛盾点。

2）保持好奇心

缺乏洞察力是因为我们对问题的思考程度不够深入，而保持好奇心则可以解决这个问题。

我们在发现问题的时候，要不断的问自己，这到底是怎么回事儿。

比如拿前面闺蜜们都去了国外旅游，自己也一定要去举例。

我们在思考自己想去之前，也许不是内心真的就想去旅游，因为我们应该都有那种去过某个地方，就觉得那个地方其实也不怎么样的经历。

所以，我们可以这样来问自己，自己是真的想要去吗？之前并没有想过要去，为什么这次有如此强烈的愿望呢？

当然，我不是说要禁欲，一定不能去，只是我们需要搞清楚这个行为的背后是什么。

小结：

有时候我们也许不是真的需要某个东西，也不是自己真实的愿望。培养洞察力，看到事物的本质，从而避免陷入错失恐惧症。

第三，懂得关注自我，向内探索找回掌控感。

我们之所以会焦虑，是因为害怕失去掌控感，而我们往往在寻求掌控感的时候，习惯性的从外部去获得，但这样其实不稳定，还很容易陷入错失的心理中。

而如果我们向内寻求掌控感，建立稳固的内心安全感系统，其实会更容易。

我们都有过这样的经历，在自己状态非常好的时候，会觉得自己无所不能。而在自己情绪不好，心情低落的时候，就会觉得越做越差，陷入焦虑，从而失去掌控感。

所以，我们需要向内先相信自我，通过这个“相信”来指导我们的行为，而后又通过行为所带来的结果激励这个“相信”，形成一个正循环。

心理学家罗伯特·默顿将这称作“自我实现预言”。

所谓自我实现预言，就是让自己现有相信自己能掌控的信念，这种信念会潜移默化的影响我们的行为向着这个方向去努力，以实现自己所相信的这个信念。

具体怎么做呢？有两个小建议。

1）写观察日记

观察日记，就是留意自己特别好和特别差的状态，然后将这种状态当前的环境、自我的心理感受都记录下来。

比如自己买的股票下跌的时候，自己心情不好，这个时候我们就可以记录下来，然后不断的问自己：当前的心情不好，是因为亏钱了吗？还是担心被家人责怪？还是说觉得对自己当初坚持购买时的后悔？等等。

当我们能够这样记录和分析自己的心理活动时，其实就是在逐渐让我们找回掌控感。

2）培养个人爱好

一个人的爱好，无关自己的生存，不太可能带来压力，当我们试着培养一个爱好，其实就是在练习掌控感。

比如我以前不喜欢摄影，外出都不喜欢照相，因为我觉得我不会。后来一个好友买了台单反相机，我也跟着学了起来，慢慢的我发现自己学会了构图，也学会了啥叫曝光，如何调整参数，这其实就是我对自己有了掌控感。

小结：

我们会害怕失去掌控感而陷入错失心理，而外部环境不一定稳定，所以我们可以通过自我实现预言，向内寻求掌控感。

写在最后

我们常常说自律，但我们又在很多事情上无法做到理性的决策，这其实是因为我们心理在担心某些东向。

这种担心的背后，是害怕失去好的优惠，害怕失去好的关系，从而陷入了“错失恐惧症”的心理。

而这种情况，我们其实可以通过逆向思考、培养洞察力、找回掌控感来进行避免。

因担心而焦虑本没有问题，问题在于度。

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