皮肤水嫩的食物（5种天然滋润皮肤）

进入秋季之后，慢慢地天气会越来越冷，气候也会越来越干燥，在这样的季节里当你千方百计寻找滋润皮肤的护肤品时，你有没有想过，在我们日常生活的常见食物中，就存在着一些能够滋润皮肤的食物，5种“天然滋润皮肤”的食材，建议女生，有条件要常吃，润肤去燥、

黄豆

秋季人们容易因为秋燥导致便秘，这个时候吃点大豆可以促进肠道蠕动，改善便秘的症状。豆浆能滋阴润燥，所以在秋季多喝点豆浆是有很多好处的。

推荐食谱：【炒黄豆酱】

所需食材：黄豆 葱姜蒜 辣椒 甜面酱 大料

1、准备一些黄豆，先把黄豆给清洗一下，多清洗几遍，洗净的黄豆再给放进盆中 然后再倒入足量清水 浸泡2小时，给黄豆完全泡发开

2、黄豆泡好之后再给清洗一下，然后再给黄豆放进锅中，添加少许盐，然后再添加一些料酒去除豆腥味，然后再大火给煮开

3、接下来再准备一些小米辣，洗净去蒂，再切成辣椒碎，然后再准备一些生姜 给切成姜丝，再给剁成姜末

3、再准备一些大料 大葱 切成葱段 再准备一些生姜 切成姜片，再准备一些大蒜给切成蒜瓣。再准备 八角 桂皮 香叶 花椒 小茴香

4、起锅烧油 放入葱姜蒜 大料给炒一炒，小火慢炒，炒出香味，然后再继续炒，炒入味，再给大料过滤出来

5.继续把油给烧热 然后再放入弄好的黄豆 之后再继续炒，炒入味，然后再放入葱姜蒜辣椒继续给炒一炒，炒入味 再调味，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 甜面酱 继续给入味

6、继续炒一炒，炒出里面的水分，炒出红油 关火，美味好吃的炒黄豆酱就做好了。

鱼肉

秋季是最适合进补的大好时机。鱼则成为进补的佳品。鱼肉含有非常高的营养价值。鱼肉不仅味道鲜美，而且营养价值极高。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。

推荐食谱：【砂锅炖鱼块】

所需食材：鱼 葱姜蒜 洋葱 鸡蛋 莲藕 香菇

1、准备一条新鲜的草鱼，先给草鱼处理一下，把草鱼内脏里面的脏东西给弄出来，然后再给草鱼肚子上的黑膜撕掉，这是腥味的来源。再把鱼鳍 鱼鳞 鱼尾 鱼鳃都给弄掉

2、接下来把处理干净的鱼给剁成小块，不要弄得太大了，不然弄出来的鱼不是很入味，弄好的鱼块再放进盆中，接下来往里面放入一些葱姜 再放入一些料酒，充分地抓拌入味，然后再放在一边腌制几分钟

3、接下来再准备一些生姜大蒜，洗干净 切成姜块蒜瓣 再准备一些小葱 切成葱段，然后再准备一些香菇 洗净 再给切成香菇片，再准备一些莲藕，洗干净 削皮 再给切成莲藕片 放进水中浸泡，防止氧化变黑

4、取出腌制好的鱼，把里面的葱姜给挑出来，然后再打进去几个鸡蛋，之后再放入一些淀粉，充分地搅拌均匀，使鱼块都能均匀的裹上糊糊

5、再准别一个小碗，提前调一个料汁，碗中添加生抽 老抽 蚝油 盐 鸡精 胡椒粉，再给充分的搅拌均匀 然后再放在一边备用

6、接下来锅中烧油，放入裹有面糊糊的鱼块，小火给煎一煎，小火慢煎，一面煎至焦黄的时候，然后再翻面继续煎。鱼块煎至表面焦黄酥脆 然后再给盛出

7、砂锅里面烧油 放入葱姜蒜 炒一炒，然后再放入香菇 莲藕 接着再放入煎好的鱼块 整齐的摆进里面，然后再倒入提前弄好的料汁， 之后再大火烧开，再转小火慢炖

8、炖到入味的时候，然后再放入葱段，再给盛出来 ，美味好吃的炖鱼块就做好了。

大虾

秋季是吃海鲜的最佳时节，各种鱼虾蟹都特别肥美！但是说到补充蛋白质，秋季的大虾绝对是最佳食材之一！大虾既清淡，又富含优质蛋白，不但可以补充身体里面所需要的微量元素，还可以增加钙质的吸收。

推荐食谱：【白灼大虾】

所需食材：大虾 葱姜蒜 辣椒 洋葱

1、准备一些新鲜的大虾，先给大虾浸泡几分钟，这样可以泡出里面的脏东西，然后再给大虾清洗一遍

洗净后再给大虾处理一下，先给大虾的头部剪开，然后再挤出里面的脏东西，再把虾切开 虾脚 美味 都给剪掉，不然吃起来比较影响口感

2、大虾处理好之后，然后再给大虾清洗一遍，洗净再放进盆中，添加一些盐，再放入一些料酒，充分地搅拌均匀，再给腌制一下，这样也是比较入味的

3、接下来再准备一些小葱，切成葱花，再准备一些小葱 切成葱段，再准备一些生姜 切成姜片，然后再准备一些洋葱，洗净后再给切成洋葱丝，切好再放进碗中备用

4、锅中不放油 也不放水，往碗中铺入一层姜片，接着再放入一层葱段，之后再放入洋葱丝，然后再放入腌制好的大虾

大火烧开，再转小火焖5分钟左右 这样也是比较入味好吃的

5、接下来准备一些大蒜给剁成蒜蓉，再准备一些小葱 切成葱花，然后再准备一些生姜 剁成姜末 最后再准备一些小米辣，给切成辣椒碎 再给放进碗中备用

6、接下来开始调味，碗中添加一些盐 鸡精 白糖 生抽 香油 香醋 再放入一些白芝麻 充分的搅拌均匀，然后再给放在一边备用

7、大虾煮熟再给盛出 然后再整齐的摆进盘中，再放入弄好的料汁，美味好吃的白灼大虾就做好了。

红枣

秋季上市的水果有很多，尤以鲜枣最招人喜爱。鲜枣含有丰富的维生素C，是真正的维生素C之王，除此之外还含有丰富的钾、铁等微量元素，

推荐食谱：【红枣丸子】

所需食材：红枣 糯米 白糖 玉米面

1、准备一些新鲜的大枣先给放进碗中，然后再添加一些面粉，面粉水有很强的去污能力，然后再给搓洗一下，放在一边浸泡几分钟

2、接下来再准备一些玉米面 直接给倒进盆中，然后再给放在一边备用。

3、接下来再准备一些糯米 ，先把 糯米给洗净，然后再给糯米放进电饭煲里面，之后再给倒入适量的清水，然后再煮一煮，把糯米给煮得软糯就可以了

4、取出泡好的红枣 然后再给清洗一下，洗净 再给红枣捞出，然后再给红枣去核，之后再给红枣捣碎 尽量弄得碎一点，再把弄好的红枣切碎 给放在一边备用

5、 糯米蒸熟取出，然后再添加一些白糖 可以根据自己的喜好来添加，然后再给充分的搅拌均匀，然后再把红枣碎给放进去，之后再给搅拌均匀

6、接下来揪出一团，团成小团子，然后再放进面粉里面，来回地滚动，均匀的裹上面粉，之后再放进蒸锅里面，继续大火烧开 中火蒸8分钟左右，

7、蒸熟取出 就可以直接吃了，美味好吃的自制红枣丸子就做好了。

红豆

红豆中富含铁质具有养心补血的功效，作为秋季成熟的常见小杂粮，红豆不光是寄托爱恋的相思之物，也是人们常食的进补之品。

推荐食谱：【红豆糕】

所需食材：红豆 木薯粉 红糖

1、准备一些适量红豆，先给红豆清洗一下，然后再给红豆放进水中浸泡。多浸泡一些时间 要把红豆给完全泡发开，这样比较方便后面的操作

2、红豆泡发好之后，然后再给红豆放进电饭煲里面，再倒入适量的清水，然后再给红豆煮一煮，把红豆给煮软烂，

3、红豆煮到软烂的时候，再给盛出来，往里面添加一些红糖 再给充分的搅拌均匀，然后再放在一边晾一下，然后再准备一个小碗，放入一些木薯粉，然后再往里面添加一些红豆水，边添加边搅拌 搅拌成糊糊 再再一边备用

4、接下来准备一个模具，先把内壁刷上食用油，这样比较方便脱模，然后再给倒入一些木薯糊糊 放进蒸锅里面，大火烧开，再转中火蒸3分钟左右

5、蒸好之后 打开盖子 放入一些糊糊。再放入一些红豆 整理平整 再继续给蒸5分钟看，就这样重复操作 最后一层 放入一些糊糊 再继续蒸15分钟左右 给完全蒸熟 蒸透

6、蒸好取出，再给脱模，然后再给切成小块，美味好吃的自制红豆发糕就做好了。

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