冬天怎么减肥最简单方法（冬天减肥做好这6点）

冬季特别容易发胖，太冷不愿运动，而身体却想吃更多的高热量食物来御寒，一不小心，就容易悲剧了——其实，冬季减肥并不难，记住这6点，90%的人都能减肥成功！

1、多喝水，多喝温水

冬天天气干燥，尤其是坐在办公室里身体更容易缺水。身体缺水会导致新陈代谢降低，而国外最新的一项研究表明，全天不间断地饮水，可使身体的新陈代谢率提高30%。

温水可以促进脂肪快速燃烧，对减肥会有促进作用。如果喝冰水或者凉水，肠胃不适，而且容易导致脂肪处于固定的状态，从而引起脂肪堆积。

2、吃得少，不如吃得好

是不是冬季特别容易感觉到饿？看到热腾腾的火锅就眼馋？寒风中特别想来一杯暖呼呼的奶茶？

冬季饮食控制，坚持吃得少，不如坚持吃得好。多吃海鲜，蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都给补齐，最重要的是热量很低。吃肉多吃鱼肉、鸡肉、虾肉。

主食多安排一部分粗粮、吃一些低脂肪的肉食和豆制品，每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右。

3、早餐多吃，晚餐少吃

饮食安排有技巧，即使是一天同样的能量摄入量，安排在什么时候结果却不一样。

国外的研究显示，早餐多吃，晚餐少吃，体重多减 2.5 倍，腰围多减 6cm。

晚餐要吃得少一点，而且尽量早吃一点，这样更利于减肥。

4、外出聚餐有技巧

冬季在外聚餐，千万要避开带有“干煸、干锅、红烧、油炸、回锅”这类菜，因为它们的烹调办法多半是油炸再回锅，热量高得离谱。

聚餐时，先吃含水量高、体积大的蔬菜，再吃肉，最后吃米饭馒头等主食，这样血糖波动会减小，更有利于控制体重。

5、多运动，碎片化时间利用上

冬天容易胖的主要原因之一，就是缺少运动！

如果不想在外运动，可以选择一些室内运动，如深蹲、跳绳、瑜伽、高抬腿等。不用特意留出时间，完全可以利用碎片化的时间去练习。

6、保证充足的睡眠时间

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

早睡还能杜绝想吃夜宵的心。

所以，早点睡可能就可以帮你减肥。