100斤不同体脂率对比（用1年时间将体脂降到14）

姑娘体重120斤，用1年时间将体脂降到14%，体重没变身材大不一样，我来为大家讲解一下关于100斤不同体脂率对比?跟着小编一起来看一看吧!

100斤不同体脂率对比

姑娘体重120斤，用1年时间将体脂降到14%，体重没变身材大不一样

文/七月

前言：不是所有的女孩子都抗拒力量训练的，特别是国外的女性。她们并不会一味地追求苗条纤瘦，而是更倾向于丰满的曲线体型。

今天要分享给大家的是一个22岁的国外姑娘，杰西卡，身高163公分，体重120斤。然而，这样三位数的体重在她身上展现出来的，并不是松垮的赘肉。

从照片看过去，她的五官棱角分明，一头卷发显得她十分可爱，单看长相，大家一定会觉得她是个"软妹子"，但当她穿上紧身的运动装后，硬朗的肌肉曲线立刻就呈现了出来。

特别是她手臂和腿部的肌肉线条，十分饱满，纤细紧致的腰腹和翘臀完美的搭配在一起，虽然不是亚洲姑娘们欣赏的苗条身材，但不可否认，这样的曲线也非常具有魅力。

而且她还有一个和自己有相同兴趣爱好的男朋友，两个人经常都会一起去做运动，探讨交流健身中遇到的问题，共同进步，看她和男朋友站在一起，肌肉状态也丝毫不逊色。

我知道在亚洲国家，女孩子们几乎接受不了这样强壮的身材，觉得太硬朗的女孩子看起来没有丝毫美感。但是在欧美国家，他们最欣赏拥有这样身材的女性。

鲜明的肌肉线条，为她的身材赋予了曲线，这才是真正的"穿衣显瘦，脱衣有肉"！杰西卡经常会在INS上分享自己的健身日常，她从小就是个运动爱好者，丰富的运动经验，让她在成年之后开始接触健身。

可能欧美国家的人，因为基因的缘故，她们更容易打造出健硕的肌肉，尽管增肌是一个极其复杂的过程，是由体内睾酮素分泌的多少来决定的，一般女性只是男性的30分之一，可见，女孩子想练出这样的肌肉有多困难。

但杰西卡从未有过退缩的念头，通过饮食和运动的规划，再加上作息的规律，她用了一年的时间，将自己原来21%的体脂率降到了14%。

减脂≠减重

相信很多有过减肥经历的小伙伴们都认为，体重的降低就代表减肥成功了。但大家有所不知的是，所谓的"减肥"，说的是"肥"，也就是通常我们所说的"肉肉"或者"脂肪"。

而脂肪并没有水分和肌肉重，当你觉得你的体重轻了的时候，很大原因是减掉了水分或者肌肉，不是脂肪。同样质量的肌肉和脂肪，脂肪虽然轻，但它的体积是肌肉的3倍。

所以说，减肥即减脂，不是要看体重轻没轻，而是身体各围度小没小！换句话说，如果你通过健身增加了肌肉含量，这时候，你的体重没轻，但很多人都说你瘦了，原因就是肌肉要比脂肪重，但也比脂肪体积小，所以虽然体重不变，但你的体脂率降低了，这才是真的瘦了。

而杰西卡通过改变生活习惯，合理的饮食，规律的作息，让她在一年内将体脂控制在了14%的状态，对于女性来说，已经是非常低了，虽然她的体重没变轻，但是体脂率从21%降到14%，身材也和之前完全不一样。

减脂怎么做

1. 饮食

不要高热量重口味，碳水、蛋白质和脂肪都要合理摄入，人体的能量来源主要是碳水和脂肪的合成，如果三餐中碳水较多，就要适当减少脂肪的摄入，如果脂肪多，就减少碳水，保持500大卡的热量缺口。

2. 运动

在减脂或增肌期，饮食是关键，而运动只是辅助，目的是通过结构性的运动改变自身体质，从而达到不易长胖的易瘦体质。

3. 情绪、压力

保持良好的情绪，尽量避免给自己太大的压力，否则不良的情绪会影响肠道和内分泌的正常。

4. 睡眠

睡眠很重要！对减脂也好，增肌也罢，它起到的作用不比饮食差，有一个良好的睡眠能帮助减脂成功。

结语：在减脂期，没必要完全避开脂肪，也不需要为了偶尔在饮食上的"犯规"就心惊肉跳，甚至不要给自己定一个太遥远的减脂目标，比如一个月就要减掉多少斤，你只要保持平常心，养成健康的好习惯，自然而然会看到效果。

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