基础代谢减肥法真的可以瘦吗（想更好减肥的人）

这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 67 期。

我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。

所谓「基础代谢」，是指维持人体最基本生命活动，比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。

它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大头儿。

而减肥，最关键的核心就是要保证让每天的消耗热量大于摄入的热量，造成一个热量缺口。

可能会有小伙伴发问：「减肥的时候可以只吃够基础代谢的能量吗？」

很遗憾，不行。

图片来源：站酷海洛

每日能量消耗除了基础代谢之外，还有体力活动和食物热效应，其中食物热效应是消化吸收食物本身需要的热量。

以成年轻体力劳动者女性（白领女性基本都是）为例，每天的平均能量需要是 1800 千卡，如果只吃够基础代谢的量，最多是 1350 千卡。

就算完全不活动，跟 1800 千卡比起来还能量亏空 450 千卡，这肯定会饿（基本超过 300 千卡就会饿），天天挨饿难以坚持，减肥也就难以成功。

那有没有什么方法

可以提高基础代谢呢？

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弄清「基础代谢」的真相

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下期预告

明天的「减肥之路」，我们邀请了兰晓芳老师，下一期主题：

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