懒人减肥法半个月瘦20斤（适合大体重胖友的懒人减肥法）

吃肉减肥，吃肥肉也行大家没有听错，我来为大家讲解一下关于懒人减肥法半个月瘦20斤?跟着小编一起来看一看吧!

懒人减肥法半个月瘦20斤

吃肉减肥，吃肥肉也行！

大家没有听错。

减肥无非就是少吃多动，当长期消耗的热量大于摄入的热量的时候，脂肪就会消耗，就能达到体重减轻的目的。但是对于大多数胖友来说，长时间的坚持少吃多动，也是件很困难的事情，特别是那种健身房减肥食谱的吃法，简直是毫无人性。下面就将我的亲身经历分享给大家，我这种方法特别适合大体重，运动又少的胖友。

先说说我减肥前的情况，我是从2021年11月开始减肥的，我净身高1.75米，当时体重220斤。我从来不是一个瘦人，属于身材健硕的那种。我的体重从2014年150斤开始起飞，2019年的春节后，体重就到了220斤。后来也减过肥，体重升升降降，但是基本都维持在215-220斤之间。我一直对体重都比较佛系，但是到了去年年底，周围有朋友还有一些吃播因为肥胖出现了比较严重的问题，我就下定决心开始减肥。

因为我不动，所以就想从吃上入手，看看能不能找到一种不怎么挨饿，容易坚持，又有效果的方法。

我调整了一日三餐：早饭和午饭照常吃，晚饭只吃菜，不吃主食。这里的主食包括米饭、馒头、红薯、土豆等淀粉含量大的食物。坚持了几天，不行，晚上饿得难受，就又调整了下，晚饭增加了肉类的摄入。我吃的肉类主要有鸡鸭肉、猪肉、鱼类，不论肥瘦，带不带肉皮，我都吃。增加了肉类后，晚上就不怎么饿了。坚持了大概2周，体重降到了210斤。

我有了信心，继续坚持了下去。到了2022年1月份体重就减到了200斤。但是春节前后，没怎么控制，吃吃喝喝，体重又回到了210斤。于是乎，三月一开始，就又重新按照原来的计划执行，3月中下旬就减到200斤。但是此时就出现了瓶颈，体重很难降了，于是我又调整了计划，早餐不饿就不吃，午餐主食减三分之一。这样坚持到4月初，体重减到了195斤。

我4月份的计划是减到190斤，但是4月份，却是我减肥以来，最受煎熬的时间，整整2周，体重一直在195斤左右。我觉得单纯依靠控制主食的话，效果可能不大了，于是我就增加了运动，开始晚上或者早上出去散散步，距离大概3公里左右，饮食上也尽量按照计划要求自己，终于在4月底的时候，减到了190斤。进入5月份，因为有些比较烦心的事情在处理，所以就没怎么运动，好在体重没有增长。

半年时间，减了30斤。在这个过程中，我也并没有严格按照计划去做，也会吃火锅、喝酒，吃了很多油炸食品。所以这种方法，也并不难坚持。可能有人问，会不会饿得难受，说实话，是有饿的时候，但是感觉并不强烈，喝点水就好了。有时候真觉得饿得难受，也会吃些零食。因为吃得少，胃的容积也会减小，吃饭的时候也就很容易吃饱了。

通过我减这30斤的过程来看，减肥也并不是很难的事情。不论是控制饮食，还是增减锻炼，我觉得都应该找到适合自己的方法，这种方法既容易实践，又容易坚持。

我的目标是今年减到150斤，胖友们，一起努力吧！