三个世界公认的瘦腹动作（坚持这9个瘦腹动作30天）

每个女性都爱美

爱美的姑娘的大忌就是腰粗

比起干瘦的直筒型身材

一双筷子腿真干不过完美的腰部曲线

毕竟能拥有完美蜂腰线条

是每个女性梦寐以求的身型

而想要收获完美腰部线条

最难减的莫过于两侧腰部了

别着急

分享9个超强瘦侧腰的瑜伽变体给大家

这9个动作站着就能练

这样练还不伤腰，赶紧收藏起来！

动作1：

• 女神式准备，吸气，双手向上伸直
• 呼气，收紧核心，身体侧向右侧
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作2：

• 保持上一动作的基础
• 吸气，右手落在右膝
• 呼气，收紧核心，左手侧屈向右
• 吸气，还原，左右交替练习为一次
• 重复练习10-15次

动作3：

• 保持微屈髋、屈膝的状态
• 呼气，收紧核心
• 身体向左右两侧扭转
• 左右交替为一次
• 重复练习10-15次

动作4：

• 山式准备，呼气，收紧核心
• 左腿屈髋、屈膝向上抬起
• 之后向前伸直，吸气，还原
• 重复练习10-12次后换边

动作5：

• 山式准备，双腿分开略比肩宽
• 呼气，收紧核心，提起右膝向上
• 与左侧手肘对碰，吸气，还原
• 呼气，收紧核心，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作6：

• 保持上一动作的基础
• 区别在于这次腿是向前伸直
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作7：

• 山式准备，呼气，收紧核心
• 左髋外旋，左髋外展向上
• 左手肘向下与左膝相碰
• 吸气还原，重复10-15次后换边

动作8：

• 山式准备，双手向两侧伸直
• 呼气，收紧核心，身体向两侧侧屈
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作9：

• 保持山式，吸气，双手扶髋
• 呼气，收紧核心，左右两侧腰侧屈
• 左右交替为一次，重复练习10-15次