骑行放松的正确方式（从正确的呼吸方式开始）

骑行中，你有没有过这样的感觉。

有时候就算没感觉到累，也是气喘吁吁的，上气不接下气，即便再用力去蹬也使不上劲。并且骑行一段距离之后会感觉腹痛，或者咽喉刺痛。

其实这往往是呼吸方式不对造成的。

骑行中，大部分骑手并非是喘不过气来，是呼吸方式不对，导致呼吸时带氧量不足，不能及时补充肌肉的耗氧量，致使引发骑行中的头晕、口干、使不上劲的感觉。

呼吸带入的不仅是洁净的空气，还会将污染的灰尘，细菌等同时带入，这些会对呼吸道产生刺激，对肺部造成伤害。

特别是在天冷逆风骑行的情况下，冷空气直入呼吸道，咽喉就容易疼痛，还会产生咳嗽、流鼻涕等不适。

而很多骑友一开始就快速骑行，一段时间后，很容易腹痛。这是呼吸不当，外部空气混合刺激肠胃造成的。骑行中需要用口呼吸在所难免，但不提倡大口直接呼吸，而是根据路况，灵活调整。

这里给大家提供三点建议，可以根据自身身体素质，尝试往这个方向来努力。

• 要有节奏地呼吸

不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车，最忌讳的就是没有规律的呼吸节奏，时深时浅，时快时慢，这不仅会让你感觉咽喉不适，还会增加疲惫感。

骑行前，可以试着去锻炼寻找适合自己的呼吸节奏。先闭上嘴，用鼻子深深的吸一口气，直到不能再吸气为止，再张开嘴，将气慢慢的吐出，吐完后再闭上嘴，再用鼻子深深吸气，再用嘴吐气。

注意一定慢慢地吸气呼气，不要太快了。做完9次后，再用鼻子自然呼吸几次就行了，然后寻找让自己最舒服的节奏。

• 上坡时视情况可以张口呼吸

上坡的时候，氧气需求量增加，有时候想不张口呼吸都不行。但是张口呼吸的时候，要让舌头适当地上卷，这样可以加热气流。

另外，张口呼吸时，口腔微张，口鼻应该向下稍微倾斜，避开风头，这样可以避免吸入的冷空气过度刺激呼吸道。

• 下坡或平路时用鼻子吸气

如果鼻子呼吸能够满足氧气的需求，就尽量不要张口吸气，有节奏地用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔对空气有过滤和暖化作用，能减少对呼吸道的刺激。

闭上嘴，将舌头上卷顶住上颚，然后用鼻子深吸气，要感觉到腹部在往里收缩，呼气时应尽量吐出，要感觉到腹部在向外突出。一开始时不要勉强，有这个意识就行，等到习惯了就会做到了。这也是骑友们常说的腹式呼吸，这样可以吸入更多的空气，提高吸氧量。

在平稳骑行的过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能特别好，如果平时肺活量不够，可以多多练习深呼吸。

呼吸关联着骑行的节奏与力量的来源。高效，顺畅的呼吸，可以帮助你更好的控制自己，进而极大地提升骑行的舒适体验感。

但是骑行呼吸方式也没有绝对的正确与错误，根据自己的身体素质多做调整，只要是适合自己的就是最好的。

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