冥想是个心灵工具（让你幸福感提高十倍的好方法）

你了解冥想吗？你怎么理解“冥想”？睡觉？静静地坐着不说话？嗯，这只是冥想的一个侧面。真正的冥想，是一种具有科学理论的行为活动。

你觉得你需要冥想吗？如果你觉得不需要，是因为你觉得冥想会让你看起来很傻？还是你觉得冥想简直就是小儿科，不值一提？

如果你有以上这样的观点，那说明你没有真正理解什么是冥想。

美国作者拉塞尔·西蒙斯在《用安静改变世界:让生命重回专注》对冥想进行了详细地解释。此外， 拉塞尔·西蒙斯在《用安静改变世界》这本书中不仅向我们讲述了如何科学地进行冥想修习，还告诉我们他是如何通过冥想受益的。

一、我们为什么要冥想呢？

冥想可以帮助我们减轻压力、改善你的健康状况（特别是你的神经系统）、更好的饮食习惯以及专注力的提升。让你不再被自己的情绪和想法牵着鼻子走，内心平衡、更有爱心、更少偏见，让你变得更自信并充满力量。

二、什么是冥想？

冥想又称之为“禅那，”属于瑜伽“八支”之一。定义为“静坐冥想，意识触及宇宙万物。”

三、什么是科学的冥想修习？

冥想并不意味着思想放空，不意味着进入出神状态，并不意味着忘记你是谁或你身在何处。

1、冥想修习的第一步:找到一处安静的地方。

不需要绝对安静，但至少没有人打扰你或者允许你一个人独处。

2、冥想修习的第二步:以舒适的姿势坐好。

刚开始学习时，只需要找到你自己感到舒适的姿态坐好。当你修习渐入佳境的时候，你可以采用标准“莲花式”:坐在地板上，双腿交叉，把你的右脚和右脚踝放在大腿上，你的左脚和左脚踝放在右边大腿上。修习时把头摆正，想象有一根绳子从你的尾椎处一路向上、通过脊椎、穿过你的头顶，一直通向天空。你要感觉根想象的绳子绷得笔直，就像你被挂在从天空垂下的一个钩子上。

注意:一开始学习冥想的人都不能做到很标准，你只要听从自己身体的意愿就好，怎么舒服怎么坐。但是，冥想这件事要坚持做。当你形成习惯后，身体自然会提醒你调整到标准位置。而到那个时候，你修习起冥想来自然很惬意。

3、冥想修习第三步:诵念“真言”:嗡阿哞（共计20分钟）。

因为冥想需要排除一切杂念。所以，在冥想过程中越没有实际意义的语言越好。

01、你舒服坐好后大声念两次: 嗡阿吽（读： hōng）

02、接着轻声反复念几次: 嗡阿吽， 嗡阿吽， 嗡阿吽。

03、接下来深深吸气，拖长声音念上一次，直到觉得肺里的空气用尽: 嗡—阿—吽—

04、试着把重音放在不同的点上念。 嗡—阿吽， 嗡阿—吽， 嗡阿吽—

4、一直按上一步反复念，直到自己开始觉得自己有点傻，然后轻轻闭上双眼。选一种让你觉得最舒服的方式，开始轻轻地心里念诵不必发出声音。

注意:修习之前把一切会干扰你的声音降到最低，比如关掉手机提示音。如果一些声音无法避免，那么你可以尝试把注意力转移到你的真言上，慢慢地，你将会忽略掉你身边那些杂音，就像它们从不存在一样。

现在开始，你已经进入冥想。

001、第一阶段:静思。白天里那个焦躁、沮丧的你不见了，剩下的是那个积极的、热爱生活、热爱生命，渴望和谐关系的你。

002、第二阶段:纯粹觉知。你之前的思想给你的神经系统带来的紧张感和压力感会逐渐消失。

注意:此时你可能会睡着。不要为此苦恼。如果二十分钟后你发觉自己睡着，只要稍微在你的冥想中再待一会再回到现实世界就好。

长期坚持冥想，你会发现你身上很多事情慢慢发生变化。比如起床后鼻子不通，冥想二十分钟后，鼻子就通气了；早上起来发觉一天工作时间紧、任务重，心理压力很大大，冥想之后你心里通明多了……

《用安静改变世界》作者拉塞尔·西蒙斯就是冥想的受益者之一。 拉塞尔·西蒙斯是美国嘻哈教父，但是他曾生活在焦虑、情欲、磕药的混乱状况中。当他发觉自己不良行为后， 拉塞尔·西蒙斯开始自我救赎。 通过冥想这个方法，拉塞尔·西蒙斯不仅摆脱了不良嗜好，而且找到自己内心真正的声音，生活慢慢回到正轨，事业上也有更多更好的发展。

除了拉塞尔·西蒙斯，其他行业领袖人物也通过冥想受益。

苹果创始人乔布斯每年都要重新看一遍有关冥想的书籍，他认为通过冥想“你的直觉会开始延伸，你看事情会更加透彻，你对当下的把握更为准确。”

奥普拉脱口秀主持人通过冥想获益后认为:“即使疯狂的生活从四面八方朝我们开火，我们也总有一个安静的地方可以去。”

企业家Archana Pachirajan学习完冥想兴奋地说道:“我不想了解我的团队做得怎么样，他们只要达不到我的预期，我就很生气。多亏冥想帮助我增进了耐心，这让我改进了与团队成员的关系，也带来了内心的平静。”

库珀投资的创始人Peter cooper说:“冥想带来的思考帮助我屏蔽掉了那些华而不实的信息，锁定真正能够带来长期投资价值的有效信息上。”

既然冥想有这么多好处，而且众多领袖都通过冥想获益。如此好的释压健身方法，我们为什么不试着学起来并唯我所用呢？

因为冥想可操作强，场地容易实现，尤其是广大女性在每月的特殊时期容易烦躁，采用冥想不仅能让你的心态平和又能让你在健身这件事情上“从不缺课”，何乐而不为？当然了，冥想对于任何年龄段的人都合适，因为作者拉塞尔·西蒙斯不仅自己修习冥想，他也让自己的孩子参与进来，他的孩子通过坚持冥想，不仅性格更乐观开朗而且主观能动性也更强，很少让他费心劳神。

所以，如果你看到这篇文章，请把冥想这个好方法告诉你身边的朋友，大家一起开始冥想吧！

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