散步 慢跑 游泳哪项锻炼最好（研究120万人柳叶刀评出）

俗话说得好，生命在于运动，在人的一生当中运动就是一味良药。看似不起眼的运动却可以让你强健体魄，增强免疫力，舒缓压力，改善睡眠，预防多种疾病，延长寿命。

无论你处于任何的年龄段，一定规律的运动，对身体都是有好处的，在诸多的运动当中，那么到底哪一项运动给身体带来的健康收益最大呢？

很多人表示自己坚持跑步，或者是坚持游泳都觉得效果不错，而且自己的免疫力也得到了一定的提升，但是在这里要告诉你，最佳的运动并非是这两种。

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多项研究证实，适当运动能大幅降低死亡风险

剑桥大学的研究团队，通过分析世界卫生组织发布的，168个国家的相关运动数据后，发现，仅在40岁到47岁的年龄段适当运动，每年可以减少大约390万粒的过早死亡。

同时坚持适量运动，女性死亡风险会降低14.1%，男性死亡风险则降低16%，很多人觉得运动只是达到了一定强度才有效果，事实上并非如此。

即便是低水平的运动，仍然可以给健康带来好处，世界著名医学期刊《柳叶刀》发表的一项研究成果显示，不经常运动的人参加体育运动，每天只需15分钟就能够减少14%的死亡风险。国内也做过相关的实验。

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研究120万人，《柳叶刀》评出“最佳运动”，并非是游泳与跑步

性价比最高的运动，原来不是跑步！《柳叶刀》上发布的一项研究，通过对120万人进行了研究，总共75种运动。

在研究当中发现最佳的运动是“挥拍类的球类运动”，这项运动能够有效降低47%的全因死亡概率，锻炼的最佳时长是45分钟到60分钟，时间过长或者是时间过短，运动的效果都会打折扣，最佳锻炼的频率是一周进行3~5次，一天一次，不过散步的频率可以达到一周6次。

而且排名第二的才是我们认为的游泳，这项运动可有效降低41%的全因死亡率，最后一名就是我们所了解的有氧运动，能降低36%的全因死亡率。

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每一次挥拍，身体会发生什么？

如果你经历过挥拍类的运动，就会发现在这个过程当中，人体需要不断地移动跳跃，击球、挥拍、转体，因此能够锻炼到全身不同部位。每一次挥拍，你知道身体会发生什么吗？挥拍类运动都有哪些好处呢？

1、健脑护眼

在打球的过程当中，眼睛要盯着球来回跑，大脑也要对球的角度力量等作出判断，并对结果传递给运动系统调节身体上的肌肉进行下一步运动，所以能够达到健脑护眼的功效。

2、缓解颈椎病

对于一些办公室的人，整天低头对着电脑，年轻人更是整天抱着手机对颈椎形成不利影响，想要有效缓解颈椎僵硬的问题，不如试着多打球，缓解一下颈部肌肉的紧张感。

3、身体更加灵活

在打球的过程当中，身体需要来回的摆动，这个过程能够增强肌肉的力量，让身体更加的灵活和协调，而且这项运动需要一个搭档，相对互动性更强，有助于改善情绪。

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挥拍运动如此好，如何进行会更加合理？

挥拍运动其实有很多种，比如人们所了解的网球，羽毛球，乒乓球等等，每一种挥拍、运动都可以带来不一样的感受，但是在运动的过程当中要考虑自身的情况，不要盲目的进行锻炼。

对于一些身体素质比较好的年轻人或者是青少年可以选择运动强度比较大的网球，羽毛球，乒乓球，体力消耗比较大。对于年纪比较大的中老年人可选择高尔夫球，体力消耗并不算大，这也是比较轻松的运动，也可对身体上的关节达到一定的保护作用，如果你有颈椎病，腰椎病，并不建议这一类的运动，以免造成更多的损伤。

很多人总觉得最佳运动是游泳和跑步，对于挥拍运动的效果是不是出乎你的意料之外？从今后开始养成习惯，坚持做挥拍运动，相信用不了多久，身体会逐渐收获到益处。