躺着背部变薄的最好方法（背部越薄）

女性，进入28岁后，是人生重要的“转折点”。此时，身体各方面机能逐渐走下坡路，皮肤状态会越来越差，尤其是体内的脂肪越来越多。

女人最怕别人提到衰老，所以女人的钱最好赚，只要是能够让自己变美的东西，女性都舍得花钱。

但女人40岁以后，身体确实在慢慢走下坡路了，特别是皮肤的变化更明显，皮肤变松弛了，皱纹也多了，衰老的速度也会加快。

从各种明星的美艳照片当中，我们也可以总结出一些结论，如果我们的背部肥肉比较多，堆积在一起的话，就会影响到我们身体的整体美观度。

而且如果，背部特别的厚，看起来就会虎背熊腰，而且要比人老很多，但是如果你的背部特别的薄，特别的瘦小，无论你多少岁，从背影上看起来都是二十三十岁的样子，哪怕你到了五六十岁，但是从背影看起来，仍然是一副少女的样子。

很多女性不管是在婚前还是婚后，后背上面的肉都较多，有人说是坚持锻炼，后背上的肉就少，实际上从后背也能够看出来女性的身体健康状态。俗话说“背薄一寸，命长十年，”养好背部也是在养命。

1.内部原因

我们的背部之所以会变厚也有内部的原因，那就是我们的五脏六腑背部脊柱两侧是膀胱经，而膀胱经是我们女性最大的两条排水排毒通道。

如果背部脂肪太厚压迫到了膀胱的话，那么很可能会出现排水排毒不畅，导致身体内的毒素和垃圾堆积，水肿，肥胖，等问题也会相继而来，所以女性在日常生活中进行适当的锻炼，注意好自己的饮食是非常重要的。

2.外部原因

女性朋友后背变厚与寒气和湿气入侵有着密切的关系，如果女性朋友在日常生活中不注重保养身体，导致湿气和寒气入侵，就会影响到身体各项内脏器官的排毒和代谢。

而且还很容易导致经络不通畅，这样就会导致身体堆积大量的毒素和垃圾，脂肪也在慢慢地在身体内沉淀下来，所以就会出现背部变厚的情况。

1.注意自己的坐姿

有很多女性在日常生活当中都喜欢趴在沙发上，因为沙发上没棉的能够让人保持这种舒服感，其实这样只会导致自己的驼背现象出现，也不利于蝴蝶背的出现。

所以大家可以选择坐椅子的时候只做1/3左右，这样更能够让你保持直立不驼背，在变态发生前一定要改掉自己驼背的坏习惯，这样不仅可以让自己的身材曲线更美丽，也可以让自己的自信度和人际关系大幅度加分。

2.俯卧挺身

俯卧挺身是最重要练背的动作，能够很好地锻炼背部的线条，对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用。

想要背部的线条变得完美，你不仅要强化别家，还要练腹，更要提臀，这样背部的线条才能达到完美流畅。

而俯卧挺身不仅能够很好地锻炼背部，还能够收紧臀部、缩小腰围，帮你练出美背。这个动作可以在器械上训练，也可以直接在地面上训练。动作进行10-15次，重复4组以上。

练习这个动作，你要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬头收腹。手臂握住器械的把手，大臂尽量往身后靠，这个动作能够很好地锻炼背部肌群，在家训练的人可以购买弹力带进行下拉训练。建议10个为一组，4-6组即可。

1.早睡早起

晚上不加班没有事情的情况下，尽量早睡不要熬夜，熬夜会导致我们身体内的毒素排不出去，同时会加重我们身体内的湿气，久而久之使我们的体型变胖。

睡眠对于身体的影响也是很大的，要知道人在睡觉的时候，器官是正常工作的。这个时候如果不注意休息，就会让身体更加劳累，影响器官的部分功能。养成一个早睡早起的好习惯，对人体健康尤为重要。

2.坚持运动

保持身材就必须要坚持运动，小编建议要培养有规律的生活习惯才行，让运动成为我们生活中的一部分，我们一周可以运动4-5次，还有几天我们可以适当休息一下，或者工作，但是每天的运动量要达到30-60分钟即可。

有时间的话，我们还可以在运动前做5分钟的热身运动，让我们的身体活起来，这样可以使我们运动质量更好，使我们更强！

3.良好的饮食习惯

现代社会，随着饮食的不断精细化和多样化，各种调味料和酱料普遍使用于餐厅饭店的菜肴中，长此以往，人的口味也发生了较大的变化。

很多人都喜欢吃各种重口味或者麻辣鲜香的食物。久而久之，容易导致体内盐分过高，身体健康受到一定的损伤，还可能会引发肥胖问题。

对于瘦的人来说，也许会喜欢吃零食，但零食对于他来说并不是必须的。像蛋糕甜品，糖果饼干这些食物，都是有的吃会很幸福，没有的话也完全没关系。对于瘦子来说，零食就像电影中的彩蛋，可有可无。

懂得管理身材的女性，会选择合适的食物提供营养，基本的营养需求满足，但是限制热量摄入，每天食物的热量摄入控制好，通常可以让自己的身材保持完美。因此，在控制体重的过程中饮食方法正确很关键。

4.多喝水，戒掉饮料

高糖分的饮品，会加速身体氧化，还会让你慢慢发胖。我们平时应该多喝水，戒掉饮料，减少不必要的热量摄入，身材才会保持的更好。

每天喝足10杯水，保持2-3L的喝水量，可以给身体细胞补充水分，提高代谢循环速度，促进垃圾的排出，皮肤会更加水嫩、有弹性。

结语：女性过了40岁以后，背部和腰部越薄的，衰老的就越慢，若你都符合，恭喜你了！想要改变腰粗背宽的现象的话，以上几个方法不妨试一试，坚持下去，相信你的背会越来越薄，也会练出小蛮腰的，与同龄人相比，你也更显年轻。