俯身哑铃飞鸟的常见错误（在做哑铃俯身飞鸟时）

在我们的健身训练中，三角肌后束的强化训练对于我们大多数的朋友来说，都会是非常重要的训练部分之一，小编我之所以会这么说，一方面是因为三角肌后束这部分肌肉，对于我们的体态和身材都有很大的影响，另一方面则是因为，我们大多数朋友的三角肌后束这部分肌肉都普遍偏弱，是需要去得到一定的强化的。

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而在我们三角肌后束的训练动作中，哑铃俯身飞鸟这个动作，就是一个非常好的三角肌后束的训练动作了。

如果我们想要练好自己的三角肌后束的话，那么哑铃俯身飞鸟这个动作，就是我们必须要掌握的训练动作之一了。

那么我们该如何才能够较好的，去掌握哑铃俯身飞鸟这个动作呢？在小编我的观念中，我们在做动作的时候，如果能够避免这样2个错误的话，就能够很好的帮到我们了。

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一，不要屈肘做动作

关于哑铃俯身飞鸟这个动作，我们得要知道一个这样的知识点，那就是我们在做这个训练动作的过程中，如果想要获得较好的三角肌后束的训练效果的话。

那么我们就需要让自己的三角肌后束，有一个较好的发力感觉才行，也就是说，我们需要让自己的三角肌后束有充分的收缩发力。

而要做到这样一点的话，那么我们在做动作的时候，就需要让自己的肘关节保持伸直了，因为在这样的状态下，我们的三角肌后束才有一个更好的发力状态。

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但是，如果我们在做动作的过程中，使用屈肘的状态去做动作的话，那么我们的背部肌肉就会在做动作的时候，去较多的发力，从而影响自己三角肌后束的发力感觉了。

也就是说，我们在做哑铃俯身飞鸟的时候，需要让自己的肘关节一直保持伸直的状态才行，是需要避免弯曲肘关节这个错误的。

二，动作的幅度不要过大

虽然说我们在做一些三角肌后束的训练动作时，如果能够有一个更大的动作幅度的话，那么就能够让自己的三角肌，去获得更加充分的收缩发力，从而让三角肌后束得到更好的训练效果。

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但是，如果我们在做哑铃俯身飞鸟这个动作的时候，自己所使用的动作幅度过大的话，那么就很可能会给自己带来一些负面影响。

比如我们有的朋友在做动作时，会为了追求较大的动作幅度，从而让我们在做动作时，去收紧自己的肩胛骨。

对于这样的一种做法，小编我想和大家说的，那就是我们在做哑铃俯身飞鸟的时候，如果夹紧了自己的肩胛骨的话，那么就会让斜方肌的中下部发力过多。

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这样一来，就会大幅的减少我们三角肌后束的发力感觉，进而对我们得到的三角肌后束的训练效果大受影响。

所以，我们在做这个哑铃俯身飞鸟的时候，自己的动作幅度是不宜过大的，特别是不能够夹紧自己的肩胛骨，让自己的肩胛骨保持一个稳定的状态即可。

一般来说，我们在做这个动作时，在哑铃上升的过程中，让自己的手臂和躯干平行即可，就不要在往上声了，这个动作幅度就是一个较好的幅度了。