孕期要适量运动（孕期合理饮食与运动）

【孕期合理饮食与运动】很多人认为，宝宝在妈妈的肚子里需要营养，孕妇多吃点，宝宝也会跟着长得好，于是不少妈妈都会拼命的补充营养，之后导致自己一度肥胖，并伴随各种并发症的发生，那么怎样才能合理的控制体重呢？ 1.合理饮食，营养全面而均衡，一日三餐由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质食品所构成其中孕前最为重要的两种营养素就是钙和叶酸可坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色的叶子蔬菜、豆类、带皮的谷物等控制糖类食物和脂肪含量高的食物，动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的，如鸡、鱼、虾等 2.每餐不过饱，七八成即可，延长进食时间，可用小餐具进食，增加满足感，少食多餐 3.定期监测体重并做记录 4.拒绝减肥药：靠任何药物减肥都是不健康的，如果之前服用过减肥药，建议在停药半年后开始备孕 5.强度适中的运动不可少，可促进胎儿的生长发育，增加胎儿对钙的吸收，促进胎儿的大脑发育，有助于胎儿养成良好的性格，孕期适宜的运动如散步、有氧操、孕期瑜伽、游泳等（via 北京妇产医院），我来为大家讲解一下关于孕期要适量运动?跟着小编一起来看一看吧!

孕期要适量运动

【孕期合理饮食与运动】很多人认为，宝宝在妈妈的肚子里需要营养，孕妇多吃点，宝宝也会跟着长得好，于是不少妈妈都会拼命的补充营养，之后导致自己一度肥胖，并伴随各种并发症的发生，那么怎样才能合理的控制体重呢？ 1.合理饮食，营养全面而均衡，一日三餐由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质食品所构成。其中孕前最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。可坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色的叶子蔬菜、豆类、带皮的谷物等。控制糖类食物和脂肪含量高的食物，动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的，如鸡、鱼、虾等。 2.每餐不过饱，七八成即可，延长进食时间，可用小餐具进食，增加满足感，少食多餐。 3.定期监测体重并做记录。 4.拒绝减肥药：靠任何药物减肥都是不健康的，如果之前服用过减肥药，建议在停药半年后开始备孕。 5.强度适中的运动不可少，可促进胎儿的生长发育，增加胎儿对钙的吸收，促进胎儿的大脑发育，有助于胎儿养成良好的性格，孕期适宜的运动如散步、有氧操、孕期瑜伽、游泳等。（via 北京妇产医院）

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来源： 北京12320在聆听