情绪是身体语言(你知道什么是身体情绪吗)

想象一下,你是一个漫画师,如果让你在漫画人物中体现出羞耻的情绪,你会怎么画?也许你会将角色画成眼睛向下看、脸通红通红的、整个身体向内收缩,浑身不自然。

不知道你有没有发现,如果不参考身体的感觉、动作或外观,你就很难描述一种情绪。

新概念心理专家荣新奇教授表示,我们的精神、情感和身体状态都密切相关,并相互影响。事实上,它们是如此紧密地联系在一起,以至于它们实际上是一回事。

这是什么意思?下面,我们一起来看看。

情绪是身体语言(你知道什么是身体情绪吗)(1)

什么是身体情绪?

你可能认为你的情绪是非物质的,或者只发生在你的脑海中,但情绪也是非常物理的。事实上,你的身心之间存在一个持续的反馈循环,称为“身心连接”。

想想你上次真正快乐时的感受,也许你感觉到更多的能量在你的身体中流动,你的脚感到轻盈,你不禁露出了灿烂的笑容。这是一次全身体验。

每当你体验一种情绪时,它都会在你的大脑和身体中引发一系列冲动,从而导致特定的生理效应。因此,无论你是感到高兴、悲伤还是生气,你的身体运动和自主神经系统(呼吸、心跳)都会立即发生变化。

为什么我们会在身体上感受到情绪?

荣教授认为,情绪会触发身体的重要系统,以便我们为环境挑战做好充分准备。

例如,恐惧会激活你的“战斗或逃跑”反应。当你害怕时,你的身体会增加肾上腺素和皮质醇,你可能会感到紧张,精力充沛,准备好战斗或逃跑。

研究表明,情绪会激活这些系统:心血管系统、骨骼肌肉的系统、神经内分泌系统、自主神经系统。

在2013年的一项研究中,研究人员创建了一张“身体情绪地图”,揭示了不同情绪在身体中出现的位置。

研究小组通过短篇小说和电影使用引导图像,来诱导701名参与者的各种情绪。然后,参与者被要求在身体地图上涂上颜色,以描绘他们感觉身体活动或感觉增加或减少的地方。尽管参与者来自世界各地,但他们在“情绪-身体”感知方面表现出惊人的相似之处。

研究人员发现,大多数基本情绪都与上胸部区域的活动有关,这可能与情绪对呼吸和心率的影响相对应;而头部也普遍感觉到情绪,可能反映了面部表情和心理活动。

情绪是身体语言(你知道什么是身体情绪吗)(2)

长期的身体情绪

当我们长期承受压力、悲伤或焦虑时,会导致抑郁症等心理障碍,进而导致身体发生重大变化。

抑郁症通常与身体疼痛有关。事实上,隐隐约约的疼痛往往是抑郁症最显著的症状。抑郁症的身体症状可能包括:背部、关节或四肢疼痛,胃和消化问题,疲倦或疲劳,睡眠问题,身体运动减慢和食欲改变等。

2004年有学术文章指出,身体疼痛和抑郁之间的联系比因果关系更深。神经递质血清素和去甲肾上腺素会影响疼痛和情绪,而这些化学物质的失调会导致抑郁和身体疼痛。

此外,长期的压力可能会导致慢性炎症和免疫系统虚弱。因此,你可能更容易感到筋疲力尽并更频繁地生病。

压抑自己的情绪

当你压抑自己的情绪并试图阻止它们在你的身体中表现出来时,它可能会导致各种身心健康问题,并对你周围的人产生负面影响。

情绪抑制也可能导致你与他人的沟通产生重大问题。一项研究发现,当一个人在谈话中压抑自己的情绪时,这个人和他们的谈话伙伴都会表现出与威胁一致的生理反应。

身体情绪的例子

荣教授表示,情绪和身体症状是相辅相成的。生气或高兴并且没有情绪从你的身体散发出来,是非常困难的。

以下是一些常见的情感感觉对应的身体表现:

·焦虑:喉咙肿块,胃部翻腾,颤抖,口干,出汗,呼吸急促,感觉虚弱或紧张。

·愤怒:面部发烫或潮红,握紧拳头或下巴,颤抖,身体动作不稳。

·喜悦:身体轻盈,心暖,胃里有“蝴蝶”的感觉。

·悲伤:感觉“心痛”,身体沉重,胸闷,疲劳,脸下垂。

·害羞:火热的脸,低垂的眼睛,凹陷的身体姿势。

·恐惧:头晕,腿无力,起鸡皮疙瘩,呼吸急促,心跳加快。

我们也有许多关于身心联系的说法:

·头脑发热(愤怒)

·肝肠寸断(难过)

·变得冷漠(怀疑或忧虑)

·脊背发凉(恐惧)

·浑身颤抖(害怕)

·满面通红(愤怒、生气)

·坐立不安(担心或期待)

情绪是身体语言(你知道什么是身体情绪吗)(3)

如何倾听你的身体情绪?

我们有时可能很难确切地知道自己的感受,是愤怒还是悲伤?是兴奋还是愉悦?注意你的身体感觉会很有帮助,一种方法是调整你感觉到的能量。

1980年,心理学家詹姆斯·拉塞尔(James Russel)开发了“情绪环状模式图-Emotion Circumplex Model”,这是一种具有两个轴的情绪循环模型:一个轴是从高到低能量,另一个轴是从高到低快感。

高能量的积极情绪:激动、喜悦、惊讶;

低能量的积极情绪:乐趣、满意、松弛、冷静;

高能量的负面情绪:愤怒、恐惧、警报;

低能量的负面情绪:沮丧、无聊、疲倦。

你可以使用此模型更深入地了解你的情绪。下次当你体验到强烈或令人困惑的情绪时,试着考虑一下你的情绪是积极还是消极,你的能量是高是低,以及你在身体的哪个部位体验到你的情绪。

这种方法可以教你如何使用精确的语言围绕你的情绪,帮助你更好地了解自己,更有效地与他人沟通,以及帮助调整你的身体感觉并保持身心健康。

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