瑜伽骆驼式的两种进入方式的区别（瑜伽骆驼式的两种进入方式）

骆驼式梵文名称Ustrasana；ustra意思是骆驼，asana意思是姿势。从视觉上讲，它很像骆驼背上的驼峰。骆驼式是常见的开胸体式。有助于打开心轮。

除了打开心轮，该体式还活动肩膀和背部，打开整个前身，并增强背部和大腿的力量。它有助于改善姿势，对整天坐在办公室的人尤其有益。另外，它还可以缓解呼吸道疾病，改善轻度腰酸，疲劳，焦虑和月经不调。

禁忌：高血压或低血压，偏头痛，失眠或任何颈部或下背部受伤者需谨慎练习。一个极好的经验法则是，如果你感到任何形式的痛苦，请退出，较温和的姿势，例如眼镜蛇式或猫/牛式可能更合适你。

骆驼式是一个激烈的姿势，它甚至可以被当作是一个高峰姿势。从准备姿势开始，不仅可以打开胸腔，而且可以使身体做好准备，避免受伤。准备姿势可以包括眼镜蛇式，上犬式，弓式或蝗虫式。

您还可以在站立姿势中添加柔和的后弯，例如手臂上举式或高弓步。从柔和的后弯开始，循序渐进进入骆驼式。

有两种方法可以进入骆驼式。有些人喜欢从上面开始，也就是上身开始。而一些人则从下面开始。第二种从下面开始，对于初学者来说更安全一些，并且对于那些觉得姿势有挑战性的人来说，这种进入方式可以减少对下腰椎的压迫。

方法1：

1. 从跪姿开始，双膝分开与髋同宽，脚尖放在垫面上。
2. 将手放在下背部，手指指向下方，肘部指向后面。
3. 向前推臀部，同时向上抬起胸腔。
4. 往后靠。如果可以，手抓住脚跟。向后看。保持5到30秒。

方法2：

1. 跪立，分开双膝与髋同宽，脚背贴地。
2. 臀部放到脚踝上，双手抓住脚跟。
3. 向前和向上推臀部，使其来到膝盖上方。
4. 将肩胛骨收拢，抬起胸腔
5. 如果颈部没问题，请让头向后仰。保持5到30秒。

要退出，只需抬起身体，让臀部朝脚跟放下即可。无论您以哪种方式进入姿势，都应避免让身体的一个区域过分用力，而忽略其他区域。臀部和大腿应该感到强健，同时应感觉到胸部的伸展。

如果不能抓住脚后跟，请在脚的两侧放上瑜伽砖辅助。您也可以将手放在下背部，只要确保您能够将身体抬起即可。

如果膝盖不舒服，可以在膝盖下方放上折叠的毯子。另一种选择是将瑜伽垫自身折叠起来。

如果想要了解身体的运动方式，可以靠墙练习。面对墙壁。向前按压臀部，以使您注意到四头肌和墙壁的压力。

骆驼式是一个剧烈的后弯。完成后弯后，应练习反体式以中立脊椎，使背部回到中立位。前弯与后弯是一个很好的对抗。坐立前屈或单腿头碰膝式都是很好的跟进姿势。

骆驼式是一个具有挑战性的姿势，它有很多的修改方法和变体，适合各个级别的习练者练习，它可以帮助你改善姿势，打开心轮并平衡练习。