中学生一分钟俯卧撑标准多少个（连做4618个俯卧撑破8项世界纪录）

最近，一个来自战斗民族的小朋友火了

他叫Rohim Kuriev

是战斗民族俄罗斯一名普通少年

说他普通，实际人贼牛批

不过才6岁而已

一口气连做4618个俯卧撑

小小年纪就打破了两个世界纪录

之前还拿过6项

其他不同类型的世界纪录

俄罗斯车臣国最高领导人

曾经为他颁发了

“车臣共和国荣誉公民奖”

看到这个报道

不少吃瓜网友纷纷炸开了锅

有感慨人家动力惊人的

也有自愧不如的

更有不少老阿姨跪舔少年美颜

貌似还是只有眼尖的创体君

发现他的俯卧撑动作有待考究啊

伙伴们一起来瞅瞅

今天就借这个少年

来聊聊俯卧撑

这个动作

是我们从小练到大的

是每一个运动爱好者

训练计划中必备的训练动作

它不仅能强化我们的胸肌

还能很好的锻炼到

我们的核心肌群、肱三头肌

背阔肌、三角肌等等

需要说明的是

它对我们身体整体肌群的控制

要求极高

虽然常做

能做很好的还真心没几个

不信？

那MAX给你盘点几个俯卧撑常见的

错误动作

你真的作对了吗？

错误一：沉腰

错误原因：核心和臀大肌力量较弱，容易伤及腰椎；

纠正方法：建议加强臀大肌和核心力量的训练，做俯卧撑时一定要保持腰椎中立位。

错误二：弓腰

错误原因：核心肌耐力太弱，臀腿借力过多；

纠正方法：核心训练是一个长期的过程，建议先练平板支撑，或者半程俯卧撑，慢慢加强难度。

错误三：耸肩

错误原因：躯干没有放松，肩胛骨下沉时斜方肌中下束肌力不足；

纠正方法：训练过程中尽量保持脖子前伸、肩胛骨下沉。

错误四：供肩

错误原因：体态不正，翼状肩胛，用这种姿势做俯卧撑容易导致肩部受损；

纠正方法：肩胛骨下沉后缩。

错误五：颈伸

错误原因：胸锁乳突肌紧张，后表链肌群薄弱，容易造成脖子酸痛；

纠正方法：抬头让脊柱保持中立位。

俯卧撑的正确示范

动作要领：双手打开与肩同宽，手指朝前，不要弓背塌腰，膝关节微屈，屁股夹紧，身体向上时胸部发力慢慢推起身体，手臂自然伸直时身体下放至大臂与地面平行。

熟悉掌握基础动作之后

可以试着尝试些花式俯卧撑哦

来~加油！！！

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