三个公认长高方法（那些你深信不疑长高秘诀没一个是真的）

每个家长为了让孩子长得高点，简直是“八仙过海各显神通”，各种民间偏方，各种增高补品，各种运动拉伸，孩子能多长高1cm，就好似中体育那么开心。

身高长不高，是硬伤。

长得丑，还能整容，再不行各种美图、滤镜，也能找回自信。长得矮真的只能认命了，发育期一旦结束，成年后改变不了。

有的家长说，各种长高秘诀我都尝试了，孩子就是长不高，只能说那些长高秘籍没有一个是真的，就好似病急乱投医，才让你深信不疑。

大家对长高方面存在几个误区

误区一：父母都不高，孩子能长高180cm吗

身高值没有绝对性，只能说是概率性，爸妈不高的，孩子长到180概率也小。

所谓，七分天注定，三分靠打拼！孩子的身高遗传基因占比60%-70%,30%长高空间靠后天努力去弥补。

所以，我们会看到找对象，都喜欢找高个子的，遗传占比太大了。

误区二：长高是在青春期吗？

这只是说对一点，孩子长高有2个黄金期：一是婴幼儿时期；二是青春期。

0-3岁婴幼儿时期是孩子生长最快的时期，参考长高值达42cm，爸妈可不能忽视。

误区三：多喝牛奶对长高有用吗？

有的家长把孩子长不高归根于缺钙，就开始给孩子狂补钙，狂喝牛奶，恨不得补钙充足就能长高。

矮≠缺钙，影响因素很多，另外喝牛奶过多，会减少孩子正餐食量，减少孩子对其他营养的摄入，对生长发育反而不利，喝适量牛奶就好，我们倡导营养均衡对孩子生长发育更有利。

抓住长高黄金期，

你得做好这三点！

这三点就是：吃、睡、运动。

妈妈们最好多选用脂肪含量少的肉类及鱼、虾，或者不饱和脂肪酸含量较高的深海鱼、羊肉、鹅肉、鸭肉等作为辅食原料。另外在吃了不容易消化的食物后，最好给宝宝多吃一些促进胃肠蠕动，能够尽快排毒的食物，如薯类、芹菜等。

想靠吃一种食物（如牛奶）来完成长高大计，想法太天真......注意搭配，均衡营养，长高才不累！

现在年轻爸妈喜欢熬夜，所以带出来的娃也是喜欢熬夜，殊不知这样对孩子长高非常不利。

尤其是在晚上10:00-凌晨2:00、早上5:00-7:00这2个时段，人体生长激素分泌最旺盛。

根据美国国家睡眠基金会的建议，不同月龄或年龄的孩子睡眠时间如下：

除了要重视孩子的睡眠时间，我们还要重视睡眠质量熟睡时，人体的生长激素分泌是清醒时的3倍左右。

运动：每天1小时，少量多次

对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。

不同年龄段的宝宝，可以进行不同运动促进长高。

2岁以下的宝宝，可以多做蹬腿、踮脚取东西的简单拉伸运动。

2岁以上的孩子，可以做如下运动：

1.拉伸伸展运动

请两个人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

2.游泳

游泳时蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。2-4岁的孩子就可以学习游泳了。

3.纵向跳跃运动

5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长，消耗多余脂肪，提高平衡感和反应能力。

只有合适的运动方式、合理的运动强度、兴趣足以长期坚持，3个条件同时具备，才算有效促进长高的运动。