补充维生素d有什么好办法（长时间补充维生素D可以获得益处）

有没有发现，现在市场上很多的补钙产品不仅仅是含有钙，还通常含有维生素D，而且单独的维生素D产品也很畅销。维生素D3的益处在之前的有一篇文章里已经详细论述过，可以看看我的一篇《维生素D3的好处 你知道吗？》

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简单回顾下，关于维生素D的知识。

维生素D3是一种脂溶性维生素。维生素D3在吸收磷和钙方面起着关键作用，磷和钙支持骨骼健康。维生素D3对于免疫和心血管系统，胰腺，肌肉，大脑等也很重要。由于很少有天然产生维生素D的食物，因此如果食物不足且没有足够的日光照射，则可能需要补充维生素D。

目前研究发现，维生素D3对人体有以下益处：

1.保护骨骼健康

2.增强免疫力

3. 降低患癌症的风险

4.增加幸福感

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在WHO世界卫生组织主持下，来自全球17个国家的11个国际科学组织的营养性佝偻病相关的专家，在评估营养性佝偻病特定问题的医学证据，达成循证医学的全球共识。于2016年在美国《临床内分泌和代谢杂志》公布了治疗维生素D缺乏症的全球共识建议(2016年营养性佝偻病预防和管理建议的全球共识)，建议：根据血清总25-羟基维生素D（25-OHD）水平，将维生素D营养状态分为：充足，>50 nmol/L；不足，30-50 nmol/L；缺乏，<30 nmol/L。并且将维生素D中毒定义为高钙血症和血清25OHD>250 nmol/L，以及伴有高钙尿症和PTH抑制。

该全球共识推荐维生素D补充剂量为：

0-12个月的婴儿：400 IU/d（10μg）

12个月以后的婴儿、儿童和成人：至少600IU/天（15μg）

这也是市面上大多维生素D3补充剂的剂量为400IU和600IU的原因，当然也有大剂量如1000IU和2000IU的补充剂。

所以，在选购补钙产品的时候，不仅仅要关注钙的含量，还要注意维生素D的剂量。

那么，今天的主题是，长期补充维生素D可以获得哪些益处？来看看最近发表的医学研究。

新鲜出炉的，2022年1月26日在BMJ上发表的Vitamin D and marine omega 3 fatty acid supplementation and incident autoImmune disease: VITAL randomized controlled trial向我们揭示了长期服用维生素D的益处。

研究表明，补充维生素D五年，无论是否补充omega3脂肪酸，都能减少22%的自身免疫性疾病几率，而补充omega3脂肪酸，无论是否补充维生素D，都能减少15%的自身免疫性疾病患病率。

可见，长期服用维生素D可以获得益处。而维生素D缺乏可导致自身免疫性疾病，例如多发性硬化症（MS），1型糖尿病，类风湿性关节炎和自身免疫性甲状腺疾病。

目前的研究表明，在流感季节服用维生素D3会降低患感冒的机会。在日本，对接受补充维生素D3的儿童进行了一项随机对照研究。结果表明，与服用安慰剂的受试者相比，补充维生素D3的受试者患流感的可能性低40％。且有大量证据表明，维生素D3可帮助保持免疫系统健康，以防止感染和普通感冒。还有科学研究显示，血液中维生素D3浓度较高以及补充维生素D3，与病毒引起的呼吸道感染发生率降低有关。

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参考：

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ Vitamin D: The “sunshine” vitamin

2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/ Vitamin D and the Immune System

3.https://10faq.com/health/benefits-of-vitamin-d3/?utm_source=7017173049&utm_campaign=2035934311&utm_medium=72650995915&utm_content=72650995915&utm_term=vitamin d3 benefits&gclid=CjwKCAjwps75BRAcEiwAEiACMaU3Ju9bwiY7RFvuFa0i7q57dnabjBH_dOATdy798gaio90CTV6pvhoC-ysQAvD_BwE 10 Benefits of Vitamin D3

4.Munns CF, Shaw N, Kiely M, Specker BL, Thacher TD, Ozono K, et al. Global Consensus Recommendations on Prevention and Management of Nutritional Rickets. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(2):394-415. 5..https://www.who.int/elena/titles/bbc/vitamind_infants/zh/ 婴儿补充维生素D

6.https://www.bmj.com/content/376/bmj-2021-066452/related Vitamin D and marine omega 3 fatty acid supplementation and incident autoimmune disease: VITAL randomized controlled trial

7..Christine G. Vitamin D Supplementation: An Update. US Pharm. 2010;35:58–76.

8.Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. Published 2019 Aug 21.

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