力量雕刻训练（20分钟高强度HIIT训练）

昨天推介了一组用时10分钟的低强度HIIT健身法，觉得训练强度不够的豹粉，今天接着来虐全身吧~

练习结构：一套热身练习 三套全身动作练习（每套6项练习） 一套腰腹练习 一套舒缓拉伸

热身训练

高抬腿30秒

踱步跑60秒

弓步伸展45秒

第一套动作

蹲起哑铃上举45秒

俯式蹲起跳15秒

往返立定跳远60秒

俯式蹲起跳15秒

壶铃蹲起甩臂：60秒

俯式蹲起跳15秒

休息60秒，然后开始第二套动作。

第二套动作

蹲起哑铃上举45秒

俯卧撑15秒

往返立定跳远60秒

俯卧撑15秒

蹲起哑铃上举45秒

俯卧撑15秒

休息60秒，然后开始第三套动作。

第三套动作

蹲起哑铃上举45秒

移动平板支撑15秒

往返立定跳远60秒

移动平板支撑15秒

壶铃蹲起甩臂60秒

移动平板支撑15秒

休息60秒，开始第四套动作。

第四套动作:腹部训练

仰卧剪刀腿：30秒

V字两头起30秒

平板支撑60秒

强度不大，可以直接开始进行第五套动作。

第五套动作：舒缓拉伸

站姿三角肌拉伸30秒，练习完毕更换另一侧。

仰卧扭腰拉伸30秒，练习完毕更换另一侧。

侧身腿部拉伸30秒，练习完毕更换另一侧。

20分钟HIIT训练到这里就结束了，祝豹粉早日练出好身材哦~

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